د ډیر څښاک څخه ناخوښه پایلې نه یوازې مزاج خرابوي ، بلکې ښه والی هم. موږ 5 پخلی وړاندې کوو چې د نوي کال میلمستیا وروسته به د بدن راحته کولو کې مرسته وکړي ، خپل پخواني فعالیت او انرژي ته راستون شي.
غوړ
د غوړیو په کارولو سره ، تاسو کولی شئ د بدن پاکولو او پاکولو ترکیب وکړئ. مګر دا ټول د هغې ګټورې ملکیتونه ندي. د قضیو په پام کې نیولو سره ارزښت لري کله چې ، د اوټیمیل اوږده کار وروسته ، د پښتورګو تيږې منحل شي. سربیره پردې ، د غوړ په کولسټرول باندې تاثیر کوي ، نو پنیر او هګۍ کولی شي د دې ډش سره په خوندي ډول خواړه وخوري.
دا ګټور دی چې ټوله ورځ د غوړ په پوټکي کې ناست وي او د خورا لوی میلمستیا میلمستیا وروسته. حتی که چیرې پوټکي شیدې وي ، د محصول کالوری مینځپانګې ته پاملرنه مه کوئ. د بدن پاکولو لپاره ، دا کار کیدی شي.
د اوټیمیل ورځني نورم چمتو کولو لپاره ، 700 ګرامه د اوړو جوګه واخلئ او په اوبو یا غیر غوړ شیدو کې یې وخوړئ. د 5-6 خواړو لپاره برخې ویشئ. د روژې په ورځ تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 1.5 لیټره معدني اوبه پرته له ګاز څخه وڅښئ. د شنه چای ، میوو او سبزیجاتو جوس څښل ښه دي.
د بدن پاکولو لپاره دلرګو پرته مالګه ، بوره ، موسمی او اضافی اضافه کولو پرته چمتو کیږي. دا اجزا د تقویت وړتیا لوړوي او اشتها هڅوي. د تیلو اضافه کولو وړاندیز نه کیږي. ژیروف په رخصتۍ کې د ګیسټروونومیک څپرکي په جریان کې په بدن کې ډیری شوی.
د ر vegetableا سبزیجاتو سلادونه
د روژې ورځې لپاره د سبزیجاتو سلادونه خورا متفاوت وي. دا ټول ستاسو د تمایلو او غوره توبونو پورې اړه لري ، د سبزیجاتو ترکیب سره. کباب ، سره چوغندر ، ککره به ښه ځي. دا محصولات کولی شي او جلا جلا خواړه وخوري ، یا په مختلف ترکیبونو کې کیدی شي.
بیټروټ ، دا په ګوته کوي ، د بدن لپاره یو له غوره "سکیوینجرز" څخه دی. هرڅوک چې کولی شي پدې ورځ ټوله ورځ ودریږي خورا ښه پایله به ترلاسه کړي. مګر دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې دا عاطفي اغیزه لري. له همدې امله ، دا کافی دی چې د ورځني رژیم نیمایي برخه له چوغیو څخه ، او دوهم یې له نورو سبزیجاتو څخه جوړ کړئ.
ترټولو مشهور رخصت شوي سلاد پسرلی دی. د دې چمتو کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ:
- سپین کباب - 500 g؛
- تازه ککړ - 200 g؛
- تازه وچ - 100 g؛
- نیم لیمو جوس؛
- د لمر ګل ګل غوړ - 2 tbsp. l
- خوند ته مالګه.
پخلی:
- د کباب ټوټه ټوټه کړئ ، په ښه ډول سره کاکري او وچ کړئ ، هرڅه مخلوط کړئ.
- د لیمو جوس او د لمر ګل غوړ سره د موسم سلاد.
- مالګه لږترلږه اضافه کیږي.
د روژې په ورځو کې سپارښتنه کیږي چې له 1 څخه تر 1.5 کیلو ګرامو سبزیجاتو مصرف کړئ ، په سلادونو کې پرې شوي. په دې اساس ، برخې له دې محاسبې څخه چمتو شوي: تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 5 ځله د 300 g سبزیجاتو سلاد وخورئ. تاسو باید سمدلاسه د ټولې ورځې لپاره پخلی نکړئ. دا د 1 وخت لپاره اجازه ده چې د 1-2 خواړو لپاره سلاد وخورئ.
دا د نیبو جوس ، یا د ټیټ غوړ بوره کریم 1-2 چمچونو سره خدمت کولو موسم ته اجازه لري. د خواړو په مینځ کې ، تاسو اړتیا لرئ لاهم معدني اوبه یا د میوو جوس وڅښئ. د سبزیجاتو سلاد د مختلف اجزاو څخه چمتو کیدی شي.
د رژیم غوښه
د پراخه میلمستیا وروسته ، د پروټین رژیم به مناسب وي: یوه ورځ تاسو کولی شئ د رژیم چرګ وخورئ. هرڅوک چې وچه شوې جوش نه خوښوي کولی شي د ټول چرګ پخولو هڅه وکړي. د ټول لاشریک څخه ، تاسو اړتیا لرئ غوښه غوره کړئ او په 5 خواړو کې یې وویشئ.
د هغو کسانو لپاره چې غواړي رخصتۍ ته دوام ورکړي ، موږ د انار سره د چرګ سینه پخولو وړاندیز کوو. دا به اړتیا ولري:
- د چرګ ډکول - 100 g؛
- کلاسیک بې بنسټه سوې - 50 g؛
- کنډک اناس - 100 g؛
- سخت پنیر - 50 g؛
- مالګه ، مرچ - خوند لپاره.
د پخلي پروسه:
- سینه وهل شوې ، د غوړ شوي پخلي شیټ کې کیښودل شوې ، مالګه ، مرچ.
- اناس په غوښه کې ایښودل شوی ترڅو د چرګ ټوټې تر امکان تر پوښښ لاندې راشي.
- په کڅوړه کې د میده شوي پنیر سره وینځئ او 200 ° C ته د 20 دقیقو لپاره دمخه تندور ته واستوئ ترڅو چې طلایی کرسټ څرګند شي.
د روژې ورځې لپاره ، تاسو کولی شئ کوم بل رژیم غوښه واخلئ: فیل مرغ یا خرگوش ، نوټیریا.
صحتمند خواږه
ترټولو ګټور ډیزریټونه بیلابیل آرامۍ او طبیعي میوې دي. د روغتیایی اهدافو لپاره ، تاسو کولی شئ د مisو ، شاتو او مغز لرونکو سره مakedه شوي م enjoyې هم واخلئ. مګر هیڅوک د صحي پیسریانو کارول منع کوي. یوازې پدې حالت کې ، د بورې پرځای ، د نیټې یا کیلې کارولو وړاندیز کیږي ، او د غنمو اوړو پرځای - بشپړ غلې یا بادام.
د 2 کیلې او 300 g نیټې څخه تاسو کولی شئ اصلي میوسلي بارونه جوړ کړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو به دې ته اړتیا ولرئ:
- 2 کیلې؛
- د 300 g نیټې؛
- 400 ګرامه هرکولس فلیکس؛
- 100 peeled د لمر ګل ګل تخمونه؛
- د 150 g کوکونیک فلیکس؛
- په اختیاري ډول دارچینی او نور میده خوړنې.
پخلی:
- کیلې او نیټه میده کړئ ، مخکې په اوبو کې کښل شوې ، په چورلکه کې یا د بلډر په کارولو سره.
- وچه اجزا د میوو په ډله کې اضافه کړئ او پایله شوي کڅوړه د پخلي په پا putه کې د پارچمنټ کاغذ سره پوښل شوي ، دوه سانتي متره ضایع کړئ.
- د 10 دقیقو لپاره ، تنور ته واستوئ ، 180 ° C ته دمخه توضیح شوی. د یخولو وروسته ، ډش په برخو کې پرې کړئ او د 30 دقیقو لپاره یې په یخچال کې ځای په ځای کړئ.
کیفر
اسانه لار په کیفیر کې د هوساینې ورځې تنظیم کول دي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ټیټ غوړ مینځپانګو 1.5-2 لیتره لبنیاتو محصول ذخیره کړئ. تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 5-6 ځله یو ګیلاس وڅښئ. د اوبو په اړه مه هېروئ ، د هغې اندازه کمه نه شوه ، ټول ورته لږترلږه 1.5 لیتره باید وڅښل شي.
