هر کال، ډیری خلک هڅه کوي چې د سم ژوندانه ژوند پیل کړي، یو روغ رمټ ته پاتي شي، او په منظمه توګه د ورزش لپاره لاړ شي.
د داسې ژوندانه طرزالعملونو تر منځ عمده غوره توب، یو ډول سلادونه نیسي. د دغو لوښو څخه یو یې د پیکیک ګوبان او مغز لرونکی دی.
په دې مقاله کې به موږ د چین د گوبو او بیلابیلو مغز لرونکو مغز لرونکو ګټو او ګټو تجزیه وکړو، د سواد او روغ سالارونو جوړښت، او همدارنګه په میز کې دا ډول غالۍ خدمت کول څنګه تحلیل کوو.
د خوړو ګټې او زیان
دا پوهیږئ چې دا سلاد ګټور دی، تاسو کولی شئ خپل اصلي اجزاء په پام کې ونیسئ.
د بیجنگ ګوبو په دې وروستیو کې په نسبتا ډول د شهرت ګټلو پیل وکړ، دا د چین څخه راځي. د دې سبزی عالي کولوریا غوښتنه کول ساده ده. په محصول کې 100 ګرامه یوازې 12 کیلو ګرامه دي.
د مغز لرونکو او قابلو ترکیب په عین وخت کې د خوړو غوړول، لکه په مغز کې له 600 کیلو څخه زیات وزن لري، مګر نور هم. ډیری غذایی توکی مشوره کوی چی د مغز لرونکو شیانو په توګه وکاروي، ځکه چې په کوچنیو مقدارونو کې دوی په ټول بدن باندې مثبت اغیزه لري.
په اوسط ډول یو سړی باید شاوخوا 100 ګرام وخوري. هر ډول مغزدا سیډ، غوښین، پستې، د میوه کیدلو وړ دي. یو څوک یواځې پریکړه کوي چې کومه نوعه خوښه ده، مګر دا د غوره ډولونو لپاره د بیالبیلو ډولونو تر مینځ غوره ده، ځکه چې هر مغز د ګټورو مایکروټیلټونو، ویټامینونو درلودونکی وي، چې یو کس به ډیر روغتیایی کړي.
مهم! دا ترکاریزم په ځانګړې توګه ګټور دی او موږ په دې دوه محصولاتو کې د صفر کولیسسترول منځپانګې له امله سپارښتنه کوو.
په 100 ګرام لیټیو کې شاوخوا 25 ګرامه پروټین، 26 ګرام کاربوهایډریټ او 50 ګرام غوړ شامل دي. د یوې برخې د غنمو او مغز لرونکو څخه، یو شخص به ویټامینونه لکه A، B، C، D، او میګنیشیم، وسپنې، کلسیم ومومي.
دا ډوډۍ سخته کولی شي د مغز او سبزیانو ناسم تناسب سره د ټولو اجزاوو ډیری مصرف سره مخ شي. په 100 ګرام سلاکار کې تاسو اړتیا لرئ چې یو څو ګرام نټلیټ اضافه کړئ.
د مرحله کونکي لارښوونې لارښوونه
د غوره سلاد ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د ټیکنالوژۍ او د پخلنځیو نانګیزم پوه شئ.
د انګورو غوټیو سره
"د ځنګل کیسې"
ميلمانه د مزيدار، غير معمولي او همداراز صحي خوړو سره، تاسو ته اړتيا لرئ:
- د چين ګابري؛
- 100 ګرامه کانال شوي جوار
- 50 ګرامه د انګورو مغز
- یو لوی غنم
- 150 ګرامه غوړ کريم
- 150 ګرامه مریض
- د زیتون غوړ
- مالګه، مصالحې، بوټي.
- د پیکینګ ګودام کیدای شي کټ یا کمی شي. په پخلی کې، تاسو به د تاو کولو پین ته اړتیا لرئ، یعنې د ځنګلونو او مغز لرونکو میوو لپاره.خوله! د سمندري غټو لپاره، تاسو باید د زیتون غوړ په پین کې واچوي.
- د تاماتو کم شوی.
- اوس تاسو اړتیا لرئ دا قابله له رومي، جوار، شربت سره وصل کړئ.
- د پایله لرونکي سلاد باید د خولې کریم، بوټو ډک شي او مالګې ته مه وساتئ.
"سکیریریل"
لاهم د زړه او سواد لرونکی ترکاریزم لپاره خورا ښه لارښود شتون لري.
عنصرونه:
- 0.5 کیلوګرامه شیمپین
- د چين ګابري؛
- د چرګ سينه
- 200 ګرامه پلسمان؛
- د 100 ګرامه غوړي مغز
- 600 ګرامه وریجی.
- د چرګانو غوښې او وريجې باید ابلاغ شي.
- غوړ او مغز لرونکی په لنګو کې.
- د پخلی کولو وروسته، ټول عناصر پیس کړئ او په پام کې ونیسئ پرسمیسان په سر او موسم کې د خړ کریم یا یو بل چاس سره وخورئ.
- مالګه او مرچ د ذائق لپاره اضافه شوي دي.
د غوښینو سره
"د روغتیا سالکار"
د دې ترکارۍ لپاره تاسو ته اړتیا لرئ:
- 400 ګرام چینایي ګوبو؛
- 2 غوزه مرچ
- 3 گاجر
- د 100 ګرامه پاکو غوږو غوړ
- 300 ګرامه غوړ کريم
- 1 tbsp. د لیمو جوړوونکی جوس؛
- مالګه، مصالحې ته مصالحې.
- د پیکینګ ګودام باید کم شي او په چټکتیا سره د مالګې سره وویشل شي.
- مرچونه بايد پاک شي او په پښو کښينول شي.
- گاجر ګلان شوي او په ګنډو ګوتو باندې ککړ شوي دي.
- دا سپارښتنه کیږي چې واټینټ په روښانه ډول په یوه پین کې وځنډول شي.
- د غوره سلاکارۍ د غوره کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې خام واخلي، د نیبو جوس او مالګه زیاته کړئ.
- د ټولو مغزاتو پرته، د مغز پرته، مخلوط شوي، تاسو باید ورته رسیدونکې جامې سره واچوئ.
- وروسته له هغې چې په لوښو کې ترکاریزم لرې شي، تاسو باید د ونې مغز لرونکی غوټۍ په سر کې وساتئ.
د خدمت لپاره روغتیايی او سوادا تیار شوی دی.
"چینايي نقشه"
دوهم ریپوټ به ډیر اسانه او چټک وي.
د رڼا سلاد لپاره، یواځې گوبګی او 50-100 ګرام غوټۍ ته اړتیا لیدل کیږي.. دا سبزيج بايد کښت شي، د وړو مغز لرونکو مغز لرونکو، مالګې او موسم سره د زيتون د تېلو سره مخلوط شي. دا ریستوران به دومره ښه نه وي، خو خورا سوادا او اسانه وي.
بله، د واالټونو او چینایي ګوبو سربیره د سلاد ترکیب یو بصری ویډیو:
"د چرګانو آسانه سالم"
یو بل سواد، رڼا او په چټکۍ سره په چټک سالم ډول:
د پستې سره
"د چرګانو ښکلا"
عنصرونه:
- د چرګ فیلټ
- د ګانګ سر
- یو لاسي پسته
- میئونیز؛
- مصالحې ته خوند
- د دې ډوډۍ د ترلاسه کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې چرګ وچلئ، بیا په سټیو کې وخورئ.
- د پیکینګ ګودام باید کم شي.
- ټول عناصر باید د میونیز، مالګې او مرچ سره یوځای کولو او راټولولو ته اړتیا ولري.
تاسو کولی شئ د نمونو په شکل کې یو سلاد جوړ کړئ، یعنې یواځې د ګوبو او مغز لرونکو سره یوځای کولو لپاره. تاسو کولی شئ د زیتون غوړ سره ډک کړئ.
د هزاره ګانو سره
"اصلي"
د تازه او سواد لرونکو ترکارۍ لپاره کیدای شي اړین وي:
- د چين ګابري؛
- 2 هګۍ
- 100 ګرام هزبلنیټ؛
- د نیبو جوس
- شنه
- مالګه، مرچ
- هګۍ بايد بايد ريبل شي او په پښو کې پري کړل شي، ګوبي بايد کښت شي.
- هزلانټس د ډیر حفظ الصحې خوند لپاره د پین په مینځ کې ښه مینځ ته راځي.
- زرغون هم بايد پرې کړل شي.
- ټول عناصر باید مخلوط شي، د لمر ګل غوړ سره فصل او د لیمو لنډ کوچ اضافه کړي.
- د خوند ورکولو لپاره سپارښتنه کیږي.
د ورته بنسټیزو عناصرو سره یو ډیر غذايي ترکیب کولی شي د چرګانو د زیږیدلو سره یو ډوډۍ وي. تاسو کولی شئ پایله لرونکي سلاد د خام کریم، میئونیز یا د لمر ګل غوړ سره ډک کړئ.
د غوږو سره
"زمرد"
د مرچانو او گوبانو سره سلام کول هم کولی شي لږه زړه پورې نه وي.
عنصرونه:
- د ګانګ سر
- کښت شوي غوڼدې، تر 100 ګرام پورې؛
- تازه کڅوړه
- شنه
- مالګې، مصالحې ته مصالحې؛
- د نیبو جوس
کڅوړه او قابله باید کښت شي، د غوڼي، ګلان، موسم د لمر ګل او مصالحو سره د لمر ګل غوړ شامل کړئ.
"د ډوډۍ لپاره"
د سست کولو اختیار په توګه، ممکن یو بل ساده لارښود:
- تاسو ته اړتیا لرئ د شیدو وړ ګوبو واخلئ او د ریستورم لوبیا شامل کړئ.
- تاسو کولی شئ د زیتونو یا د لمر ګل غوړ ډک کړئ.
بله، د مڼیو او چینایي گوبو څخه د بل ترکیب سره یو ویډیو:
یو څو چټکي ترکیبونه
- د چټک چټک ترکیبونه کیدای شي د دوو اصلي موادو مخلوط - د چین ګوبو او هر ډول غوز مخلوط کړئ.
- سلیمان کیدای شی د خړوبی کریم، میئونیز یا مکھن سره سم شی.
څنګه خدمت کول؟
د چین د ګوبو او مغز لرونکو سایټونو سره د اشتیل او اصلي کورس په توګه کیدی شي. ډیری پیچلي ترکیبونه د یو سیسټم لپاره بشپړ دی. د چرګانو چرګانو سلید د ډوډۍ لپاره غوره انتخاب دی.
په دې توګه، موږ کولی شو نتیجه وکړو چې د چین قابلی او مغز لرونکو سایټونو سره د ویتنین او کوچنیو استخراجاتو لوی سرچینه ده. دا ډوډۍ د تقریبا هر ډول اجزاوو سربیره په بشپړ ډول توپیر لري، او هر کله چې نوي او غیر معمولي شي.
