هزیلت یا هزیل د څو زرو کلونو لپاره، دا د اروپا، آسیا او شمالي امریکا خلکو ته په ښه توګه پیژندل شوی دی، چیرې چې د هغې ګټورې ملکیت ستاینه کیږي. د حشراتو مغز لرونکو خوندیتوب او د غذايي توکی ارزښت لرونکو خوندیتوبونو سربیره (د هغې پاڼي، مرغوب او حتی ریښی) د شفاګانو ځانګړتیاوې لري. هیڅ حیران نه ده چې زموږ پلرونه پدې باور دي چې دا بوټي امرته ورکوي او دا د سترو طبیعي وړتیاوو سره مرسته کوي.
ایا ته پوهیږئ؟ د هزیل لپاره ساینسي نوم "کوریولس اییلنا" دی، چې د یوناني کلمې "کوروس" ("ہیلمټ") او د آیلوانو رومن ښار سره تړاو لري. یونانيان ژر تر ژره د هزاره یا "پټوکبوس کورس" (پټویک نټ) سره اشنا شوي. Pliny راپور ورکړی چې دا مغز یونان ته د Pontus څخه راغلل - ایشیا کوچنۍ، او هپکوټریس لارښوونه پریښوده چې څنګه د لیور، ګریانو او ګیټانو درملنې لپاره په سم ډول کارول کیږي. د یونانز هزیل څخه رومیانو ته راغلل (د هغه د نسل مرکز د Avellano ښار شو، هر استوګن چې امپراتور یې 50 بوټو کښت کړی و). نن ورځ د "هزلمینټ" اصطالح په مساوي ډول د هزیل لپاره کارول کیږي. په هرصورت، په حقیقت کې، هزاره ګان - کلتوري سایډډ، د هزللټ د مختلفو ډولونو څخه) د عام هزاره ګانو په شمول (ترلاسه شوي. همدارنګه، معمولا د "هزیل" اصطالح د نبات د پاڼو د ورته ویلو سره تړاو لري چې د کب د شیدو سره.
د هزاره کیمیاوي جوړښت
هزیل مغز یو انرژی ارزښتناکه محصول دی، ځکه چې یوازې 100 ګرامه 657 کیلو ګرامه لري. برسېره پردې، هزیل یو ځانګړی پروټین جوړښت لري، د هګۍ سپینه ورته: 17.2 ګیټ 18 امین اسیدونه لري) 8 یې اړین دي (، چې انسان یې یوازې د خوړو سره ترلاسه کوي. د سبزيجاتو پروټين په اسانۍ سره هضم کيداي شي تاسو ته د غوښي توليداتو (چې د سبزيجاتو لپاره ضروري وي) پرته ترسره کړي.
هزلنټ یوه مهمه سرچینه ده:
- غوړ (تر 70٪ پورې) - مونو او د پولونیوساتور شوي فای اس اسیدونه (په ترتیب سره 52.5 او 9.1 ګرامه)
- کاربوهایډریټ (19.2٪)؛
- غذایی ریش
- ويټامينونه (B1، B2، B3، B4، B5، B6، B9، E، C، A، etc.)
- معدنيات (کلسيم، اوسپنه، فاسفورس، مګنيزيم، مګنياني، پوټاشيم، مسو، زن، سليمينيم، آيوډين او نور).
دا مهمه ده! مغز لرونکی مغز باید په غوره توګه خام مصرف شی (لږ وچه). د تودوخې هر ډول درمل به د ویټامین ډیری برخه وژغوري او د شفایت وړ ملکیت کم کړي. د هزاره ګانو د اخیستلو غوره وخت - سهار د دې کارولو په موقع کې، دا مشوره ورکول کیږي چې د سړې اوبو په برخه کې د وړو مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو (2-4 ساعته لپاره) واچوئ. دا به د بدن لخوا د غذایي موادو خورا چټک او بشپړ جذب یقیني کړي.
د انسان بدن لپاره د هزاره ګټور شتمني
حتی د ساده هویت سره د ګازو د کیمیاوي جوړښت سره به تاسو ته اجازه درکړل شي چې د هستولیت ګټو په اړه پوه شئ. یوازی یو اوسپنه په دې مغز کې د ورځني انساني نورم 200٪ جوړوي. هیپکوټس وویل چې هزاره ګانو د هرچا (ځوان او زوړ) لپاره ښه او د هر چا ګټې.
په غذايي موادو کې د هزاره ګانو منظم منظم مصرف د بدن له مهمو پروتینونو، ویټامینونو، غوړونو او منرالونو سره چمتو کوي:
- ويټامين سي، اوسپنې، مګنيزيم او پوټاشيم د زړه، د وينې رګونو، هيموګلوبين انډول لپاره ضروري دي.
- فاسډ اسیدونه - د ایرروسیکلیکروسس د مخنیوی لپاره، نښې او نور ناروغۍ؛
- Phytosterols او ویټامين ای، مسو او مینگانیان - د عمر ضد عناصرو سره د انټي اکسیډینټس؛
- فاسفورس، میګنیشیم او پوټاشیم - د هډوکو، غاښونو، ملګرتیا پیاوړتیا لپاره؛
- ب ويټامينونه - د اعصابو او فشار پر وړاندې ساتنه.
د ښځو ګټې
هزیلت مغز لرونکی ډیری ګټور ټکي عناصر او ویټامینونه چې د ښځینه بدن لپاره ډیره ګټه ده.
د مثال په توګه:
- په لوی مغز کې د فولیک اسید ډیره برخه د هغو ښځو لپاره ګټوره ده چې ماشوم یې تمه کوي، ځکه چې د حمل په جریان کې د خوړو خول به د جنین معمول وده یقیني کړي؛
- مغز لرونکی د انرژی لوی غټ دی. د کلوري موادو محتوا سره سره، د اسیدونو ترکیب ډیره غوره ده چې د مغز لرونکو مغز لرونکو مصرفونو کموالی به په کمر کې د اضافه سینټ مترو سبب نشي، بلکې برعکس، "خراب" کولیسسترول به د بدن څخه خوند واخلي.
- د عصبي ناروغیو سره مرسته؛
- د ښځو طبيعی ښکلا ساتل او د پوستکي بیاکتنه؛
- د تغذیې هڅول.
د نارینه ګانو ګټې
مغز لرونکو انسانانو سره د درنو فزیکي تبعیض سره مخ دي، مګر دا ټول نه دي. هزیل د اوږدې مودې لپاره د دوامداره درملو په توګه کارول کیږي. فولکل اسید د سپرم جوړونې پروسې سره مرسته کوي (د 30 ګازو غوټیو مشتمل د اس اسډ لپاره د بدن ورځنۍ اړتیا 90٪ لري). سربيره پردې، هستبلونه د پروسټات ناروغيو سره مرسته کوي (د سوځيدنې پروسو لپاره دا هره ورځ د هزاره ګانو 50 ګرامه خړوبولو لپاره سپارښتنه کيږي).
ایا ته پوهیږئ؟ هزیل د مذهبی عقیدې او د ډیرو اروپایي هیوادونو عقیدې سره تړاو لري. لرغونی یونانیان - د هرمیسانو، روميانو سره - د پیروري، نارمون سره - د اوډن، سیلټ سره - د ډوډۍ سره. په سکینډنویان او کیټیک خلکو کې، حجیل د شر جادو په وړاندې د دفاع په توګه کار کاوه. کیټیک ډریډز د ځوانو کارکوونکو سره چې د وحشي حیزیل څخه جوړ شوي ووتل. په پخوانیو ورځو کې دا باور و چې د خیز مغز لرونکو مغز لرونکو او تحفیلونو ته د راتلونکی وړاندیز لپاره راوړل. د عام هضل څخه د ګنډلو څانګو څخه دوی یو "جادو انگور" جوړ کړ، د کومې مرستې سره چې ممکنه وه د لاسه ورکړې اعتراض، خزانې، د اوبو سرچینه، هغه شخص چې جرم ترسره کړي. هزیلت - د "نیت" د سپکاوي مشر. دا په دې باور وو چې د غوز لرونکو ونو ظرفیت لري چې خپل ځانونه، زیانونه او ناروغۍ دننه وساتي. سوريانو باور درلود چې دا بوټي به د تودوخې څخه او د بد عمل له امله به ساتي.
په دودیز درمل کې د هزاره کارول
دودیز هیلرز په فعال ډول د هزاره کارول، یعنې د مغز رنګ (غوږوالۍ)، مغز لرونکی دانی، پوستکي، پاڼي، چرګ، ریښې. د شفاګانو شتمني (شفا ورکول، انټیټریټیک، انفجاف کولو، ویدوډول کول، امونګوسینګ، انټيریډرالیل، او نور) په پام کې نیول شوي او په اغیزمنه توگه کارول شوي. برسېره پردې، په دوديزو درملو کې هزاره نن په فعاله توګه کارول کيږي.
د هضم پاڼو څخه چای د معافیت سیسټم پیاوړتیا لپاره
د هزیل پاڼو ډیر ډیری اړین تېل، اسیدونه (اټوربیک، پالتیک)، Myricitroside glycoside، او ډیری نور. له دې څخه، تاسو کولی شئ د ټانک څښاک چمتو کړئ چې په اغیزمنه توګه د معافیت سیسټم مالتړ کوي. دا د چای په څیر چمتو شوی دی: دا اړینه ده چې په پاڼو کې د اوبولګولو اوبو راوباسئ، د 10 دقیقو لپاره تودوخه ټینګار وکړئ او د شاتو یا جام سره وڅښئ (یا ساده یې د شکر زیاتول). د هزیل پاڼی په منظم ډول چای یا د درملو په راټولولو سره مینځ ته کیدی شي.
د انیمیا سره د هزاره جوس (انیمیا)
د هزاره پاڼي د انیمیا درملنه کې کارول کیږي. تازه ځوان پاڼي د ګازو په ګل کولو کې راټولیږي، وروسته له هغې چې کچی ککړ شي او د مخلوط په واسطه تسکره کیږي. په نتیجه کی جوس باید د میاشتی په موده کی (30 ملی لیتره) په ورځ کی د شاتو (15 ملی متر) سره دری ځله د خواړه څخه دمخه وخورئ.
ایا ته پوهیږئ؟ د هستبلونو تولید تولید اصلي سیمه - د جنوبي تور سمندر او ترانسکوکاسوس. د نړۍ کښت 78٪ پورې دلته کرل کیږي (ترکیه - 70٪، جورجیا - 4٪، آذربایجان - 4٪). 17٪ هزاره ګان په ایټالیا کې کرل شوي، 5٪ - په امریکا کې. د هزلمینو ځانګړی څیړنیز انسټیټیوټ د ترابزون ښار (ترکیه) کې جوړ شوی دی.
د حشراتو مغز مخلوط د انیمیا سره د شاتو سره او د ځواک ضایع کول
د اناريا سره، د مغز لرونکو دانه غوړونو او شاتو د پخې شوي مخلوط اغيزمن اغيز لري (د مغزي غالۍ يو نيم شيشي ته اړتيا لري). ټول عناصر په مخلوط کې مخلوط دي. په ورځ کې درې ځله، مخکې له دې چې تاسو ډوډۍ واخلئ د سپکو مخدره توکو اخیستلو ته اړتیا لرئ. د انیمیا سره هزاره هم د مغز لرونکو شاتو په شکل کې کارول کیږي، د دې لپاره چې ټول مغز لرونکي (2 ټوټې ټوټې) باید کچی شي، شات (2 ټپونو) او 50 ملی لیتره بریښنا اوبو ته ورسیږي. مخلوط وخورئ، د ابلاغ اوبه اضافه کړئ (200 ملیونه) او د 30 دقیقو لپاره یې اخته کړئ. دا اړینه ده چې هره ورځ (پنځه ځلې 50 ملیونه) د معنی په توګه، د دریو اونیو په ترڅ کې وکارول شي. د غوره تاثیر لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې وچې زردالو زیاتوالی ومومي.
د نس ناستې سره د هزاره ګانو اخته کول (نس ناستی)
نس ناستې د شين ساقیل مغز لرونکو ګولیو سره ساتل کیږي. د ورور د چمتو کولو لپاره د 20 ګرامو مغز لرونکو موادو او 25 ملی لیتره بریښنا اوبو ته اړتیا لري. شګې باید د ابلاغ اوبه ډک شي، اجازه لري چې د 15 ساعتو لپاره د ډوډۍ په وړاندې ودریږي، ټینګار وکړي او د ساعتو لپاره سړې شي، وروسته له هغې چې دوی کولی شي په ورځ کې 60 ملیونه څلور ځله وخوري.
د زړه د ناروغیو درملنه کې د پاڼو کمول
د هزیل پاڼی د زړه او وینې رګونو د ناروغیو په درملنه کې خورا اغیزمنه دي، او په دې سیمو کې د دوی ګټور مالیت په ازموینه کې ازموینه شوی. د معالجوي انفیوژن چمتو کولو لپاره، د غنمو وچه وچ پاڼې (250 ملی لیتره)، د اوبو غسل کې د 15 دقیقو لپاره (د ټیټ ټیټ ټیټ) لپاره د خټکي وچه وچ پاڼې پواسطه کیږي. له هغې وروسته، جوړښت له تودوخې څخه وباسئ او د بل ساعت لپاره چوکۍ پرېږدئ. د پایلې په توګه، دا یوازې د مخدره موادو د کش کولو لپاره پاتې دي او په ورځ کې د 3 میلیونه ملی لیتره ملی لیټ څښل. د درملنې کورس درې میاشتې دي.
دا مهمه ده! د مغز لرونکو غوټیو مغز لرونکی (د هزاره ګانو په شمول) ګلوټین نلري. دا د هغوی د مصرف لپاره د خوندي محصول تولید کوي چې د ناروغۍ له ناروغۍ سره مخ کیږي) د ګلوتین ناامني (.
د هزاره ګنډو کڅوړی د فاضروجنګ په توګه
د هزاره برخ هم د درملو ځانګړتیاوې لري او په سړه توګه د سړو په وړاندې د مبارزې په برخه کې کارول کیږي. د وچ پوستکي پوډر (دری ټوټې)، یبلونکي اوبه (1 لیتره) باید د ټیټه تودوخې په ترڅ کې د 15 دقيقو لپاره په یو کنټرول کانتینر کې وساتل شي. بیا، سړه، فشار) د ضایع کیدو حجم کمول، تاسو کولی شئ د شیدو اوبو اضافه کړئ (او په خالي تشو کې وڅیړئ په ورځ کې د 1/3 کپ لپاره 3-4 ځلې.
د پروسټیٹ ایډنوما کې د هضم پاڼو انفیوژن
د دې ناروغۍ د درملنې لپاره، د هزاره چرګ (د سمدر په جریان کې حاصل شوي) او تازه یا وچه پاڼې کارول کیږي:
- تازه پاڼی (10 پاڼی) یا وچ (5 پاڼی)، په یو رنګ شوی کانتینر کې ځای پر ځای شوی، د لیټ نوی تازه شیدو اوبو سره پوښ، نژدی او مینځل.
- کڅوړه کڅوړې (8 ټوټې) د اوبو څښاک (250 ملیونه) راټولې کړئ، د پنځو دقیقو لپاره اچول او د یو ساعت لپاره ټینګار وکړئ؛
هپاتیتس ټیټراینټ پریږدي
د تیاری لپاره چمتو کول د هزاره تازه پاڼی ته اړتیا لری. د مخلوط په کارولو سره، دوی ته اړتیا لري، او پایلې یې په یوه شیشین کانټینر کې کیږي (د شنه یا خړ رنځی اپایک شیش څخه جوړ شوی)، او له دې امله دا نیمایي وزن لري. په پاتې نیمایي کې د وچ سپینې شراب سره مینځ ته راځي. پیسې باید په تیاره او ښایسته ځای کې وساتل شي (دا باید هره ورځ ټوټه شي). د یوې اوونۍ وروسته، وچ کړئ، په احتیاط سره ټکی کړئ. هره ورځ درې ځله د 0.5 پیالو لپاره واخلئ.
ایا ته پوهیږئ؟ د عام حجم څخه ګټه اخیستنه ډیره سخته ده. د خوږ او صحی مغز لرونکو سربیره، دا په بشپړه توګه غرونه سمبالوي، د ځمکې د غاړو څخه ساتي، او د هغې لرګی د لاسي صنايعو، کانالونو، او نور په جوړولو کې خورا مشهور دی. سربیره پردې، الکونه د هزاره، رنګ او ټینزونو سره فلټر شوي دي، د هغې د پوټکي څخه الس ته راغلي، د هستۍ غوږوالۍ د تغذیې د ګرد سره د لومړني شاتو نبات په توګه کار کوي، او څانګې او پاڼې د ارزښت لرونکي پالتو خواړه دي. د نبات غوړ په فعال ډول په کاسمیٹولوژی او د غوړیو تولیداتو، رنګونو او نورو برخو کې کارول کیږي.
د ویزکوز رګونو سره د هضم پاڼی انفیوژن
A Hazelnut همداشان د ویروسیک رګ په څیر د دې ناروغیو سره مرسته کولی شي، پدې حالت کې تاسو یو مناسب انفیوژن ته اړتیا لرئ. د دې د چمتو کولو لپاره دا اړینه ده چې د لرګیو او غرونو آرینیکا (1: 1) 1.5 ټوټې ټوټې، چپ کړئ او مخلوط کړئ، د تودو اوبو (ترمیم) په 1000 متر کې واچوئ. بله، په کلکه توګه مهر او په شپه کې ځي. خواړه واخلئ. دا پروسیجر کولی شي د کمپرسونو سره یوځای شي (د 1: 1 نسبت کې د پوټکي او چرګانو ضایع کول انفیوژن.
د پاراستي انتاناتو لپاره د غوړ غوړ
دا پټه نه ده چې هضم غوړ د بدن سره په اسانۍ سره مرسته کوي او په خوندي ډول پرازيټونه لکه ګردي ورم خوندیتوب له لاسه ورکړي. په دې حالت کې، تاسو اړتیا لرئ چې د نشه یي توکو 15 میلیونه د مخه مخکې مخکې واخلئ) د 25 دقیقو لپاره (په ورځ کې څلور ځله. د درملنې موده - درې اونۍ
د مغز لرونکی دانی د تغذیه کولو لپاره ښه کیږی
هزیل مغز - د معتبرې وسیلو معرفي کولو لپاره د شیدو شیدو او د هغې اندازه. د دې کولو لپاره، په مخلوط کې د خام خامې ګوتو ته لیږد وکړئ، د دوی غوټکي (دوه جام) یې وچ کړئ او د 10 دقیقو لپاره یې تودوخې) تودوخې (وخورئ. شین او شات شامل کړئ، نږدی او ښایسته. د ماشوم تغذیه کیدو دمخه نیم ساعت مخکې وخورئ.
دا مهمه ده! د مغز مناسب انتخاب خپل قوانین تاییدوي. لومړی، تاسو باید په پوستکی مغز واخلئ، ځکه چې د هستبل غوټینټ د فنګل ناروغیو لخوا اغیزمن کیدی شي) تاسو به ونشو کړای چې مینځئ او پاک کړئ (. دوهم، دا اړینه ده چې په ناڅاپه توګه د مغز د رنګ یووالي وټاکي او د اصلي غږ لپاره یې وګورئ (د شینځلو په واسطه باید د شیل په دیوالونو ډک کړئ). دریم، مغز لرونکی باید پاک وی (په خټکی کیدای شی چی وچ شی).
د هزاره موادو راټولول، چمتو کول او ذخیره کول
د خپلو شتمنیو د ساتلو لپاره هزیل لپاره، دا اړینه ده چې پوه شي چې څنګه راغونډ شوي محصول راټول او ذخیره کړي. دا د زړه پورې ده چې د ایزولوژيکي پاکو سیمو کې د درملو کښت حاصل کړئ. په لومړیو کې د چرګانو د مینځلو پیل پیل کیږي - د مغز د ویښتلو پیل (غوره، تر هغه وخته چې غوټۍ حل شوې وي). دا بايد د څانګو څخه لرې کړل شي، کوم چي د وينې په وخت کي پري کيږي. خړوبونه څو اونۍ وخت نیسي (تر هغه چې دا فشار راشي کله چې فشار واچول شي).
د پاڼو مجموعه هم ځان ځانګړتیاوې لري:
- دا مشوره ورکول کیږي چې د ګل کولو په وخت کې (د می په لومړیو کې) ترسره کړي. په دې وخت کې، کله چې هوا وچه وي، ځوان پاڼي او کټکنز (په جلا جلا کانټینرونو کې) ټوټې شوي دي.
- کله چې د اوړی په ورځو کې پاڼو راټولول، په دوی کې ګټورتوب به د پسرلی په پرتله کوچنی وي، مګر د ونې ضرر به لږ تر لږه وي.
په کاسمیٹولوژی کې د هزیل کارولو څرنګوالی
عام هزیل - دا یوازې د خدایانو لپاره د چاپیریال لپاره دوستانه کاسمیٹکسونو لپاره د کیمیاوي پیرودونکو لپاره دي. د لوبو کاسموالوژی کې، د پاڼو کموالی او د توغندي ځوانه ډبرې ډیری وختونه کارول کیږي. دا په اغیزمنه توگه د پوستکي سوز او په پوستکي کې د سور رنګ راحت کوي. پنځلس دقیقو د ضایعاتو سربیره د 37 درجې تشناب اخیستل (د لیټی اچولو اوبو کې د سیسټم څلور ټوټې پاڼي، د نیم ساعت لپاره پاتې کیدل) تیریږي، د پوستکي سر ته وده ورکوي، پوټکي بیا بیا راولي. یو ځانګړی ځای د هیزل د تیلو لخوا نیول شوی (سرد فشار).
غوړ په پاملرنې کې کارول کیږي:
- د ویښتو لپاره (په کوچنیو پیسو کې د ریښو پیاوړتیا لپاره ټوپک ته اچول کیږي: کله چې چټکي، غوړ وزن 50 سانتي مترو ته ورسیږي، د ویښتو پاکولو لپاره کارول کیږي، د 5-6 ساعتو لپاره لپ ټاپه، بیا د شیمپو سره تولیدوئ)؛
- د مخامخ ستونزمن پوستکي (تیل د جذب پرته پرته جذب کیږي، ښه پاکول). د هیزیل غوړ (15 ملی لیتره) د سپروس، نارنج او سایټ د اړتیا وړ غوړونو سره (یو بل هرڅه) د پوستکي ریشی جوړوي، د غنمو نرموي. د 15 ملی لیترو مغز غوړ، د یوکالیپټو دوه غوړونه او د میوو یو غوړ د اخته کیدو سره مرسته کوي. د مغز لرونکو غوړ باید د پټو پوستکي ته وسپارل شي.
- شکرګانې: لس مغز لرونکی باید په مخلوط کې ککړ شي، د شیدو شیدې (45 ملی لیتره) وخورئ، د مايع شات (15 ملی لیتره) اضافه کړئ او په پوټکي کې تطبیق کړئ. د 15 دقيقو وروسته، ماسک د ګرمو اوبو سره وځنډول شو.
- د وچ پوستکي لپاره: شپږ مغز باید په مخلوط کې وسوځول شي، د 20 ملی لیتر زیتون غوړ سره مخلوط شي (تر څو چې د خام کریم تسلسل)، نیم ساعت یې ټینګار وکړئ، کمپنۍ مخ ته وکاروي او د 10 دقیقو لپاره یې وساتئ. دا ماسک له شنه چای سره واچوئ. له هغې وروسته، دا د 5 دقيقو انتظار کول دي او خپل مخ خپل ښایسته اوبو سره وینځئ.
- د عادي پوستکي لپاره: د غوز تېل (15 ملی لیتره) باید د غوز د تیلو (15 ملی لیتره)، پیاوړي چای (15 ملی لیتره)، کټیټامال (1.5 پاڼي) سره مخلوط شي. ماسک د 30 دقیقو لپاره تطبیق شوی، بیا وروسته د ګرمو اوبو سره وشو.
د غوټین غوړ د بدن او پښو د مسایلو لپاره هم کارول کیږي، ځکه چې دا د ټیکیک اثر لري.کنترولونه
Прежде чем приступить к лечению следует помнить, что помимо лечебных свойств, лещина имеет и определенные противопоказания.
В частности, не стоит увлекаться лещиной людям, у которых:
- хронические заболевания печени и желчного пузыря;
- диатез;
- тяжелая форма диабета;
- индивидуальная непереносимость (аллергические реакции).
ایا ته پوهیږئ؟ د هزیل حیرانتیا کیفیت د لرغون یونانی ډاکټر ډاکټر ډیوسکوورډز لخوا وپیژندل شو - د بدن د تودوخې لپاره د Hazelnut ظرفیت. که تاسو يخ وي، تاسو باید خپل خواړه وخورئ یا خواړه وخورئ، چې ستاسو سره به په چټکه تودوخه مرسته وکړي.
