د غذايي رڼا ګابري سلاد څنګه پخلا کول؟ تغذیه، کلوری، د عکسونو خدمت کول

داسې وختونه شتون لري کله چې یو کس پریکړه وکړي چې د خپل ورځني غذايي خوراکې غذایی خوراکې توکې معرفي کړي ترڅو د بدن عمومي حالت ښه کړي او وزن کم کړي.

د امکان تر حده، د چین ګوبو پر بنسټ د کم کولوری سلاد به د دغو اهدافو سره مخ شي. دا سیمه ایزه سبزیج تغذیه کوي او بدن خپل معدني مواد او د سروې عناصر سره راولي.

په وړاندیز شوي مقاله کې، موږ ګام په ګام ګام پورته کوو چې څنګه د چین ګوبو څخه ساده او سواد شوي غذایي سلاد چمتو کول د مختلفو محصوالتو سربیره، او همدارنګه د دوی خدمت کولو لپاره د انځورونو انځورونه. د لوستلو څخه خوند واخلئ.

د تغذیې ارزښت

د چینایي ګوبو پر اساس د ریستورانونو مطابق د کم کالووری سبزیجات د انسان روغتیا په اړه مثبت اغیزه لري:

• پوست پاک کړئ
• هضم ښه کړئ؛
• د وینې شمیرې لوړ کړئ.

دا باید په پام کې ونیول شي چې د خوړو سلادونه کېدای شي میونیز ونلري او د غوړیو نور شیان، د مالګې لوی مقدار.

د میونیز پرځای، د تغذیه ورکوونکو وړاندیز د سینه کریم استعمالول د 10 فیصدو غوړو موادو سره، د مڼو سیند انګور، د نیبو جوس، په وړو مقدارونو کې د سبزیجاتو نفتو تیلو سره. دا ډول طبیعي جامې به تاسو ته د ډیری غټو پټو او محافظه کارانو د مصرف کولو څخه ساتنه وکړي، کوم چې په پیرود شوي چټۍ کې بډای دي.

د انګور، زینمان، حوزې، نارنج زییز شامل کړئ، ستاسو د غذایي سلادونو لپاره د مسالې مصالحات - دا فصلونه به ستاسو د معمولي سبزیجونو سلادونه په بشپړه توګه له مختلف اړخ څخه څرګند کړي.

کیمیاوي جوړښت او د کلوریک مواد

• د چینايي ګوبو پر بنسټ سلادونه د ویټامینونو شتمن دي: A، B1، B2، B3، B5، B6، B9، C، H.
• د سبزیجاتو دا معدنی معدنی معدنی مواد د کلسیم، پوټاشیم، سوډیم، میګنیشیم، وسپنی او فاسفورس په توکیو کې معرفي کوی.
• په بیالبیلو اندازو کې د بیجنگ گوبان ارزښتناک امینو اسید لیسین لري، کوم چې زموږ بدن یوازې د خوړو څخه راځي.

  دا امينو اسيد د هورمونونو، انزايمونو او انټيبايدونو په توليد کې شامل دي چې بېلابېلو الرجونو ته رسيږي.

د "پیکینګ" په اساس د غذایي سلاد انرژي ارزښت له 20 څخه 70 کیلوک / 100 ګرامه توپیر لري او د اجزاوو او ډوډۍ پوښښ پورې اړه لري.

د مرحله کونکي لارښوونې لارښوونه

بیجنگ د ډیری صحي محصولاتو سره یوځای کیږي.. تاسو باید یواځې خپل غوره ترکیب غوره کړئ او د خوند او ګټې څخه خوند واخلئ.

د چرګانو سره

د چرګانو پاڼې - د پروټین تر ټولو غذایی سرچینې، ستاسو سلیډونه ډیر قناعت کوي او دا به زیان ونه رسوي.

د هګۍ سربیره

دا به:

• 100 ګرامه چرګان.
• 200 ګرام پوټینګ
• د چرګانو هګۍ
• تازه تازه کڅوړی.
• د 4-5 بڼونه د شنه شنه پیاز.

خواړه:

1. د شیدو چرګانو فیلم او په سرغړونو ټوټو کې یې پرې کړئ.
2. د سختې هګۍ هګۍ پرې کړئ.
3. د قابلو چوپړ کړئ، په روښانه ډول مالګې لوګو کړئ او د جوس ورکولو لپاره یې یاد وساتئ.
4. کڅوړی په نری ټوټو کی کښینئ او په ښه توګه شنه شنه پیاوړی کړئ.
5. ټول اجزاوونه، موسم د غوړ کریم یا د نیبو جوس سره مخلوط کړئ.

   د ډوډۍ خدمت وکړئ، شنه شنه پیاوړې کړئ.

د انارو سره

جوړښت:

• 250 جی پیکیک ګوبو.
• د 200 چرګانو سینه
• 5 کڅوړې د کنوالو انارو.
• خوند کریم
• نمونه

خواړه:

1. د بوی یا ګل ګل چرګان، په لویو بڼو کښینول.
2. د قابلو چوپړ کړئ او یاد یې کړئ.
3. د انارو پوزه
4. د لندبل لندبل، د لږ ټیټ غوړ کڅوړی سره، د خوله کولو لپاره مالګه کول.

د چیری ټیمونو سره

د بلغاری مرچ سلاد

عنصرونه:

• 200 جی پیکیک ګوبو.
• 10 پی سیزونه. چیری ټیمونه
• نيمه غوښه مرچ.
• د پوستکي دوه ډنډونه.
• زیتون غوړ.

خواړه:

1. په پای کې د پیکنگ لوستل
2. ټیمونه په لارو کښیناوی.
3. کڅوړه او مرچ کوچنۍ ټوټې کې کموي.
4. ډوډۍ او فصل د لږ زیتون غوړ، مالګې سره ونیسئ.

چیری او شنه

تاسو اړتیا لرئ:

• 150 کیلو ګرام ګابري.
• 5 چیری ټیمونه
• د شینګو لوی لوی غړی.
• مصالحې لپاره مصالحې
• د سبزيجاتو غوړ

خواړه:

1. د قابلو پاکول او بند کړئ.
2. چیری په هره طریقه کښته کړئ. که چیری ټیمونه کوچنی وی نو دوی به ونه پریږدی.
3. ژوندی قهر کړئ او په بشپړه توګه یې ټوټه کړئ.
4. د سلاد په کڅوړه کې ټول عناصر سره مخلوط کړئ، مصالحې او موسم د سبزیجاتو غوړ سره اضافه کړئ.

د کیو سره

د سیالیو سره

د سلاد لپاره دا اړینه ده:

• 250 جی پیکیک ګوبو.
• 3 کیی
• 7-10 ټوټې سیالیو.
• ډیل.
• د لمر ګل غوړ.
• مصالحې

خواړه:

1. د شیدو پکی کول په لاندی ټوټو کښینول.
2. د کالو کالی، نیمه کڅوړه کښته کیږي.
3. د ډیلس کچل
4. د مرغیو وینځل، پلی پلی کړئ او دوی د لمر وړیا غوړ کې د سرو زرو تر هغه پورې وخورئ.
5. د اجزاوو سره یوځای کړئ، خپل د خوښې مصالحې او فصل د یو چاسون د لمر ګل غوړ سره اضافه کړئ.

غنم زرغون سره

عنصرونه:

• 200 جی پیکیک ګوبو.
• 2 کیی
• د پوستکي ډنډونه.
• د جواني جوس
• د سمندر نمک

خواړه:

1. کچالو ګوبو، کیوبا او تاکستان په هر ډول، مخلوط.
2. لږ لږ او فصل د تازه تازه لیمو د جوس رسه.

د تڼۍ سره

د سکویډ سره

تاسو اړتیا لرئ:

• د "پیکیک" 20 پاڼې.
• 100 ګرامه فیصله.
• 2 پیاز.
• 150 ګرام کنډک سکډ.
• نمونه
• د سبزيجاتو غوړ

خواړه:

1. په کلکه سره د میوو او غوږو څخه ډډه وکړئ.
2. پیاز ټوټه کړئ او د سبزیجاتو په تیلو کې یې وخورئ.
3. د سکویډ، مخلوط، ذائق سره مالګې سره سبزیجات راټول کړئ.

د تازه مڼو سره "آسان" کړئ

عنصرونه:

• د قابلی کوچنی سر
• 150 ګرامه غوړ
• د ډوډۍ ډک.
• 1 مڼه
• د لمر ګل غوړ.
• مصالحې
• نمونه

خواړه:

1. ټوپک او مڼه د کندې ټوټې کې.
2. په پای کې بڼی او ډنډ
3. ډک کړئ، ګرمې مصالحې او مالګه، د لمر ګل غوړ سره فصل کړئ.

د ممیزو سره

د ممیزو سره غذا یوازې نه یوازې تاسو ته د دوی په زړه پورې مزو سره حیرانتیا، بلکې د هضم د ودې لپاره هم مرسته کوي.

د غوړ کریم سره

جوړښت:

• 200 ګرام پوټینګ
• 30 ګرامه ممیزو.
• نمونه
• د خوند کم کم غوړ کريم.

خواړه:

1. د قابلو پاکول او په ژوره توګه پاک کړئ.
2. په سلاد کڅوړه کې، د ګوتو مخلوط د ممیزو، مالګې او موسم سره یو ټیټ سره. د چټک غوړ کریم.

د سینما سره

اړین برخې:

• 150 ګرامه پکی
• 10 ګرامه مریخونه.
• د انګور 10 ګرامه انګور د تخم غوړ.
• 15 ګرامه تخمونه.
• مصالحې.
• نمونه

خواړه:

1. ممیزو د 10 دقیقو لپاره پیاز کړئ.
2. د قابلو چوپړ کړئ او یاد یې کړئ.
3. د بوټو تخمونه په یوه پسته کې.
4. ټول مخلوط او فصل د سبزیجاتو غوړ سره ډوډۍ.

د نارنج سره

د پنیر سره

عنصرونه:

• د قابلی کوچنی سر
• 1 نارنج.
• 50 ګرامه ټیټ چربی پنیس.
• د لیلو دوه لله.
• خوند کریم

خواړه:

1. د قوي ګوتو ټوټۍ.
2. نارنج پیل کړئ، ټول فلمونه د لبو څخه وباسئ.
3. پنیر وخړئ او لرګی وخورئ.
4. د سالاد کڅوړی په مینځ کی، د خړ کریم سره موسم.

د گاجر سره

تاسو اړتیا لرئ:

• د پیکینګ گوبان نیمه برخه.
• یو کوچنی نارنج.
• نیم ګاز
• د فرشۍ ډوډۍ.
• د جواني جوس
• نمونه

خواړه:

1. د قابلو چوپړ کړئ او یاد یې کړئ.
2. پایل نارنج، په سلګونو ویش، چپ.
3. ګازونه وپلورئ، اجماع یې کړئ.
4. اوسپنه او مالګه، د لیمن جوس سره چمتو چمتو ډوډۍ.

د کچالو سره

د لرګو سره

عنصرونه:

• 500 ګرامه پکی
• 300 ګرامه کچالو.
• د لیلو دوه لله.
• 1 پیاز.
• د سبزيجاتو غوړ
• مصالحې
• نمونه

خواړه:

1. د پیاز پیاز، کچالو او لوز، په نرمۍ سره د سبزیجاتو تیلو سره ګنډل او ګولۍ.
2. د قابلو چوپړ کړئ او د سبزیانو پاتې برخې ته یې اضافه کړئ، بل 10 دقیقې ضایع کړئ.
3. د خوند لپاره مصالحې او مالګې شامل کړئ.

د کچالو او کڅوړو سره

عنصرونه:

• د آلو تیوبونه.
• 2 قابلیتونه.
• 200 ګرامه ګوبو.
• د سبزيجاتو غوړ

خواړه:

1. کچالو او غوږونه وچ کړئ.
2. گوبو او قشرونو په خټکي توګه چوپړ کړئ.
3. سبزيجات او موسم د سبزيجاتو غوړ، د خوږو مالګې سره.

مهم! د تغذيې پوزې ته د آلو اضافه کولو سپارښتنه نه کوي که چیرې ستاسو د وزن وزن له 4-5 کلو څخه زیاته وي. که تاسو داسې کومه ستونزه نلرئ نو د آلو سره د خوړو او صحي سلاد څخه خوند واخلئ.

د پخلی ډک طریقه

د کڅوړو سره آسانه

تاسو اړتیا لرئ:

• 150 ګرامه ګوبو.
• 1 کڅوړی.
• نیم پیاز.
• خوند کریم
• نمونه
• مصالحې

خواړه:

1. په کلکه سره د قابلی او کڅوړی بند کړئ.
2. پیاز نیمې کښتۍ ته ورسیدل.
3. سبزيجات او د غوړ کريم سره مخلوط کړئ، مصالحې او مالګې زياته کړئ.

غوږ ونیسئ

عنصرونه:

• د پیکیک اوسط سر.
• د جوار څخه 1 کولی شي.
• دوه مڼه.
• د جواني جوس
• مصالحې
• نمونه

خواړه:

1. د ګوبو بند کړئ.
2. مڼې وخوري، په سټو کې کښینې.
3. هر یو لوی لوډی کڅوړی سره مخلوط کړئ، مالګه او مصالحات، د نیبو جوس سره موسم شامل کړئ.

د څښاک لپاره خدمت څنګه؟

1. هر میلمانه په انفرادي توګه د سلاد کڅوړې کې د حجم 240 ملیونه سره خدمت وکړئ.
2. سلادونه ډک شوي او یوازې د خدمت کولو دمخه یې کارول کیږي - اسید او مالګه د سبزیجاتو څخه د ډیرو مايعاتو چټکي خوشې کولو المل کیږي، دا ډوډۍ به په چټک ډول خپل ظاهره او خساره له لاسه ورکړي.
3. د سیسټم په څنډه کې سلادونه مه خورئ، کټ شوي سبزيجات به خپلې ګټورې شتمنۍ او ښکیلتیا له لاسه ورکړي.

انځور

په انځور کې تاسو کولی شئ وګورئ چې څنګه کولی شئ د پکاو ټیټ کالوری سلیډس خدمت کولو دمخه وړاندې کولی شئ.

پایله

د رڼا ګومارلو سلاد د فیشن ماډل لپاره د بورډ او بی سود خواړه سره پرتله کیدی نشي.. په مناسبه توګه اجزاوو راټولول، تاسو کولی شئ یوازې غذایی مواد ترلاسه کړئ، مګر یو روغ، خوندور ډوډۍ چې نه یې د کوربه یا د هغه میلمنو بې کفایته پریښودل کیږي.