د هګۍ او سبزيجاتو سره تر ټولو غوره ښایسته غوښتي ترکیبونه: د کولوری ډوډۍ او د پخلی لارښوونې

ډیری خلک د دوی له خوا د خوړو او ناخوښۍ سره روغ خوړو او ډوډۍ شریکوي. قلفی نه یواځی صحتمند دی، خو خوند هم دی، او تر ټولو مهم د ډوډۍ تیارولو لپاره اسانه دی.

دا سبزيج د هغې په جوړښت او ګټور ملکيت کې ځانګړى دى. زموږ په مقاله کې به موږ تشریح کړو چې ولې دا د سبزيجاتو د خوړلو لپاره خورا مهم او ګټور دي.

د غوښینو د غوړیو لپاره د غوره ترکیبونو شریکول. تاسو کولی شئ پدې موضوع باندې یو ګټور ویډیو وګورئ.

د سبزيجاتو ګټې

قلفی ګونکی د B، C، K، PP، مکرو او کوچنیو بیلو وړو ګروپونو ویټامین لريپوټاشیم، سلینیم، مسو، مینگانیان، اوسپنه، فلوورین، فاسفورس او همدارنګه د ریشې شتمني، د غوړ غذايي ریشې، چې سوزوي، د لیرې شوي خواړو ملزونو د انسټالال دیوال پاکول، د انټرنیټ حرکت هڅوي. 100 ګرام خام سبزيجات د ویټامين سی ورځنی انډول لري.

موږ سپارښتنه کوو چې د انسان بدن لپاره د غوښینو ګټو ګټې په اړه یو ویډیو وګورئ:

کنترول او زیان

احتیاط باید د غوږو خلکو څخه کار واخیستل شي چې د معدنی جریان د ناروغیو سره.او همدارنګه د انفرادي ناراضۍ. د سبزيجاتو کارول د خلکو لپاره د خطر سره مخامخ کيږي. د ګبیج پاڼي د یورانیا په زیرمه کې مرسته کوي او مرسته کوي. محصول ممکن په تیریدو سره د تايرایډ ګلان فعالیت وکړي.

د کلیوري منځپانګې

په هر 100 ګرامه محصولات کې کلینیکونه:

• پروټینونه، g: 2.5؛
• غوړونه، ج: 0.3؛
• کاربوهایدریټ، g: 5.4.

د انځور سره لارښوونې لارښوونې

چټک او سوکاله: په هګۍ کې د انفراسورسیسونه

د پخلی لپاره ساده او چټک لارښوونه په هګۍ کې د شیدو غوښتي. د غذایي موادو محتويات په 100 ګرامه ګرامرونو کې دي، له دې جملې 4.24 ګرامه پروټین، 2.95 ګرامه غوړ، 4.52 ګرامه کاربوهایډریټونه

عنصرونه:

• کڅوړه (تازه یا منجمد) - 1 کیلوګرامه.
• هګۍ - 4 ټوټې.
• د لمر ګل غوړ - 1 ټوپون.
• نمک - 2 ټنه.
• تور تور مرچ

پخلی:

1. په سوځیدلی او نم شوی اوبو کی، د قابلو پریښودل، وینځل او په فلاورونو ویشل، د 7 دقیقو لپاره. کله چې په اوبو کې د ګلاب کڅوړو کښینول، تاسو د لیون جوس یا سینټریک اسید اضافه کولو لپاره د سبزیج سپینې رنګ ساتل او د خاصو ځانګړي بوټو د مینځه وړلو لپاره کولی شئ.
2. پداسې حال کې چې قابله ګرمه ده، د لمر ګل غوړ سره د ګرمو ګازو سره ډډه وکړئ.
3. په جلا جلا کڅوړه کې هګۍ ووهئ، مالګه او مرچ شامل کړئ.
4. کښ شوي کاليب په یو کالر کې تغیر کوي، اجازه ورکوي ترڅو نور لندبلونه وچ کړي.
5. قابله په لومړنۍ پښه کې وساتئ او د هګۍ مخلوط یې واچوئ.
6. د هګۍ چمتو کولو تر هغه مه وخوره. د بون اشتباه!

موږ سپارښتنه کوو چې د ویالو سره د تولیدو کڅوړو په اړه ویډیو وګورئ:

د انګورو غوړ سالاري

د خامې غلا کول ډیرې ګټې لريدا د بلغاریا مرچ او لیټیو (اګولو، لیټیو، برفاب او نور) سره ډیره ګډه ده. د غذایي موادو محتويات په 100 ګرامه ګرامه 38 کیلوری لري، چې پروتین 2.1 2.1 دی، غوړ لرونکي 1.5 ګرامه، کاربوهایډریټ 4.7 g.

د لیټی پاڼو سره سبزيجات، د سبزیجاتو غوړ (د لمر ګل، زیتون یا کوم بل چې تاسو یې غواړئ) د لیمو جوس او لشین سره مخلوط کړئ. دا د رسیلی او خټکی ډوډۍ وخت دی! د بون اشتباه! که وغواړئ، ګوبي د څو دقیقو لپاره ښایسته کیدی شي.

بورډ: د مثال په توګه، که چیری تاسو د مختلفو رنګونو مرچ واخلئ نو ریال به روښانه وي - سور او زرد

.

د کوم سلاد څخه د نورو سلادونو چمتو کیدلو په اړه، دلته ولولئ.

په بستر کې څنګه سبزيجات وخورئ؟

د چرګانو کښل شوي کالیفینټ د اصلي فیشکي ډوډۍ وي.. په هرصورت، دا ډوډۍ باید ونه کارول شي، ځکه چې د کلوریک منځپانګې د مکرو او کریکټونو له امله د پام وړ زیاتېږي. د ډوډۍ کليس کونکي مواد په 100 ګرامه ګرامه کې 100 کیلوری دي، له دې جملې 4.28 ګرامه پروټین، 6.87 ګرامه غوړ، 13.58 ګرامه کاربوهایډریټونه

ستاسو ميلمانه به حيرت شي چې څنګه ساده سابه کولى شي ساده شي. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د پکاو کښت شوي انوروریسانسونه د وینې سره هګۍ، په ډوډۍ کې کڅوړه او د سرو زرو نوري تر څو په مکھن کې ډوب کړئ. ورته ورته ډوډۍ په ژوره تودوخه کیدای شي. گوبی په بهر کی په بهر او داوطلبۍ کی خندا دی. د بون اشتباه!

د پخلی کولو وروسته، بشپړ انفراسورسیسونه په یو کاغذ تولیه کې وساتئ څو د اضافي تیلو څخه لرې شي، او یوازې د هغه خدمتګار ډوډۍ په توګه چې د لیټی پاڼو سره خوریږي.

موږ سپارښتنه کوو چې د ویډیو کڅوړه په ډوډۍ کې په بکسونو کې د ویډیو وګورئ:

اوملټا

د غوښینو او قامونو سره آملیټ کولی شي د زړه بوخت ناڅاپه انتخاب وي.. د ډوډۍ د کاليوري محتويات په 100 ګرامه ګرامرونو کې دي، له دې جملې څخه 4.57 ګرامه پروټين، 4.27 ګرامه غوړ، 3.62 ګرامه کاربوهايدريټونه

یاداښت به هغه خلکو ته اپیل وکړي چې د دوی خواړو څارنه وکړي، ځکه چې دا مهمه ده چې پروټین، غوړ، کاربوهایډریټس او ریشې په سمه توګه په هر ډوډۍ کې ګډ شي. ټومات د طبیعي ذائق پیاوړتیا دي، نو له دې امله دا ډوډۍ به د سنګیټ کیدو څخه مخنیوی وشي، کوم چې ستونزمن وي.

د املا ټول اړین اجزاء سره مخلوط کړئ، ډوډۍ یې په تریخ او غوړ کې واچئ تر هغه چې ترسره شي. د چټک پیاوړتیا لپاره، تاسو کولی شۍ د ډوډۍ په سر په شنه پیاز سره وویشئ.

ټومات، ترټولو غوره پخه غوره کړئ. د روميانو څخه د نورو اجزاوو سره مخلوط کولو دمخه، تاسو کولی شئ پوست پاک کړئ. د دې کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې په کراس کې یو څو کښتې کراسۍ کړئ، د ابلې اوبه سره میوه ټوټې کړئ او سمدلاسه یې د سړې اوبو په څنګ کې ځای پرځای کړئ. د پوستکي لیرې کولو لپاره د ساده آسانتیاوو وروسته دا ستونزمن نه ده.

غلا کولی شي د خواړو پیزا ډوډۍ یا د قابلو پټو لپاره د اساس په توگه خدمت وکړي. د مصلاي مصالحو سره په ګډه، سبزی به د ذو نو نو نوټونو سره لوبې وکړي، تاسو ته د خوښۍ هیواد ته لیږل کیږي، چیرې چې غواړئ بیرته بیا راستانه شئ.

دلته د غوښتي کڅوړو آملیټ ترکیبونه شتون لري.

پیزا

د ډوډۍ کليسي مواد په 100 ګرامه کې 137 کیلوری لري، له دې جملې څخه 8.27 ګرامه پروټين، 10.22 ګرام غوړ او 3.65 کاربوهايدريټري.

پخلی:

1. ښایسته کڅوړه، د ماسډیدالو آلو کې میش، پنیر، هګۍ او مصالحات اضافه کړئ، د پیزا لپاره اساس جوړ کړئ.
2. د هر ډول ډکولو سره، چې تاسو یې غواړئ، او په تشناب کې پکښې.

موږ سپارښتنه کوو چې د ګولۍ پزا د پخولو په اړه یو ویډیو وګورئ:

کڅوړه

پخلی:

1. د پزا لپاره د کالو لپاره اساس، د پزا لپاره. په ډکولو کې، تاسو کولی شئ د اتلولي د ګیډیپ په څیر اضافه اضافه کړئ.
2. فورمې کڅوړه، په بستر کې رولونه او په دواړو لوریو کې د سبزیجاتو تیلو کې غوړ. د خام کریم او لیزن یا شیدې د چټکو سره خدمت وکړئ.

موږ سپارښتنه کوو چې د غوښینو کڅوړو د پاللو ​​په اړه ویډیو وګورئ:

پایله

لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، ګلاب د پخلی لپاره لږترلږه وخت نیسي، پداسې حال کې چې تاسو د خپل بدن لپاره تر ټولو زیاتې ګټې ترالسه کوئ.

د سبزيجاتو د پخولو لپاره مراقبتونه به دومره غذايي مواد ترلاسه شي که چيرې تاسو د لرګيو غوړ يا غوړ نه کاروئ او د غوښې په سبزيجاتو کې وخورئ. دا ټول ستاسو په تصور او د ساده محصولاتو څخه د اصلي شیانو د پخلاینې پورې اړه لري.