آیا د امیندوارۍ پرمهال د پالیسۍ خوړل ممکن دی؟ ګټې، مخنیوی او ترکیبونه

د ټولو سبزيجاتو په منځ کې، پالاب د اميندوارو مېرمنو او نازېږېدلي ماشوم لپاره د لازمه او ګټور کار دی، لکه څنګه چې دا د آيوډين، فولک اسيد، اوسپنې پروټين لري، چې د نشتوالي سبب ګرځي د جنين په ډېرو غړو کې د انکشاف څخه سرغړونه کوي، او په اميندوارۍ مېرمن کې د وينه ګانو او زهرجنس پرمختګ .

د پالیس مناسب او منظم مصرف د امیندوارۍ ډیری پیچلتیاوې مخنیوی کوي.

ایا دا ممکنه ده چې وخورئ؟

سپينچ د پاڼو لرونکې سبزيجاتو څخه عبارت دى، کوم چې د اميندوارۍ په ټولو منلو کې د غذايي توکو غذايي سرچينه ده. د 200 ګرام سپينچ په بشپړه توګه د ویټامینونو او منرالونو لپاره د امیدوار میرمنې ورځنۍ اړتیا نیمایي پوره کوي.

په لومړیو او وروستیو وختونو کې حاملینه

• په لومړي ټیمستر کې، د پالیس سپارښتنه کیږي ترڅو د جنین ټول سیسټمونه سمبال کړي او د میرمنې جدي انرژی زیرمې وساتل شي. ويټامينونه د هغې په جوړښت کې (ريټينول او توپيروالول) د زهرجنسيز څرګندونې او د اميندوارۍ مېرمنو بويسي کموي، فولکل اسيد د انيميا مخه نيسي.
• د امیندوارۍ په دوهم پړاو کې، پالابي په منظم ډول د B ویټامین کموالی سره مرسته کوي چې د جنډر اعصاب سیسټم مناسب پرمختګ لپاره اړین وي.
• په دریمه ټیمستر کې، پالیس د اوسپنې کموالی انیمیا پراختیا منع کوي، ځکه چې دا د اوسپنې لوړه کچه لري، چې د مخدره موادو څخه د هغې نه 9 ځله زیات جذب شوي.

ګټې

د امیندوارۍ پرمهال د پالیسۍ ګټه د ویټامین په چټکه بیا ځای کې بیان شوې، د یوې میرمنې په بدن کې عناصر او پروټین درکوي چې د پلاسنټا لخوا جنین ته انتقال شوي.

د جنین په اړه اغیز د سبزيجاتو د درست استعمال سره مثبت دی. سپينچ د جنين حجرو له خوا جذب شوي او د نوي نسجونو او سيسټمونو په پرمختيا او پرمختګ کې مهم رول لوبوي.

کیمیکل جوړښت

په سلو کې 100 ګرامه: کیلوری - 27 کیلو، پروټینونه - 3.8 g، غوړ - 0.7 g، کاربوهایډریټ - 2.1 g، ریبرینګ - 4.5 g، اوبه - 87 g

• فولیک اسید (3.7 میلی ګرام) - د انیمیا مخنیوی، د زیانونو څخه د عصبي نسج ساتنه، د حجرو جریانونو پراختیا. سپينچ فولکل اسيد 90٪ د کپسولي تياريو څخه (5٪) څخه زيات جذب کړي.
• Ascorbic اسید (15 ملی ګرامه) - د ویزولر دیوال ساتنه، د خوندیتوب ښه والی، د بدی مخنیوي مخنیوی.
• ویټامين اې (82 ملی ګرام) - د پوستکي او مغز لرونکي جھلی مناسب پرمختګ، د لید حجرو او نظری اعصاب.
• تکوپیرول (17 ملی ګرامه) - د انټي بایډیدینټ اثر، د نسج ښه وده.
• ویټامين ک (5 میلی ګرام) - د زړه او عضلاتو تنظیم.

ټریز عناصر:

• اوسپنه (35 میګا ګرامه) - په بدن کې د هیموګلوبین پرمختګ، د اکسیجن سره د حجرو سناتور.
• کلسیم (36 ملی ګرامه) - هډوکي او کاربوګیشن، د وینې د خوندیتوب تنظیم.

غذايي موادو لرونکي:

• آئيډين (73 μg) - د تايرايډ او پارايرايډي ګالسونو انکشاف. د آیوډین د نشتوالي سره کیدای شي کرینټیزمیز، اذیما، د وزن کموالي، پلاني ناامني وده وکړي.
• پروټین یو مهم فکتور عنصر دی. کله چې د غوښې د خوړو سره یوځای شي، پروتین جذب 100٪ ډیروي.
• پیټین او غذايي رابرس - د انټیټینټ حرکت، د زهرجن زهرجن او د مخدره موادو مایکابولیت سره مرسته کوي، د داخلي غټو فعالیتونو هڅول.

ایا کولی شي زیان ورسوي؟

سپينچ کولاي شي د مور بدن ته زيان ورسوي که چيرې هغه د سوري سيستم او د پښتور ناروغۍ له امله وي. په سپیچ کې اضافي پروټین به د ګریانو لخوا ساتل کیږي او دوی ته به زیان ورسوي.. تاسو باید دا د جگر او ګالاکیډر د ناروغیو لپاره ونه کاروئ - د سبزیجاتو په جوړښت کې ډیره اندازه عضوی اسیدونه د دوی د لوړې کچې سره مرسته کوي.

کنترولونه

1. د ساری سیسټم ناروغی، کري، جگر.
2. د پیپټیک السر ناروغۍ
3. روممیتزم
4. د زړه د زړه زړه ناروغی.
5. انفرادي ناباوره.
6. اډیما ته دوام.

د محافظت احتیاطات

• دا سپارښتنه نه کیږي چې د امیندوارۍ میرمنو لپاره د نارینه ډیری مقدارونو سبزیجاتو څخه ګټه واخلي.
• د انفرادي ناببرۍ سره پالیس مه اخلئ.

څنګه درخواست کول؟

په خالصه بڼه

په خالص شکل کې، پالک تازه او د تودوخې درملنه کارول کیږي.. د چمتو کولو د طریقې په پام کې نیولو سره، امیندواره میرمنې کولی شي په اونۍ کې له څلورو ګرامو څخه زیات ګرامه سپینچ تر 4 ځله تغذیه کړي.

وچ شوی، منجمد شوی، ابلاغ شوی

• وچ وچل شوی. د وچولو وروسته، د سبزيجاتو د ژوند ژوند دوه کاله پورې محدود دی. دا ډول سبزیج د غوښې او سبزیجاتو پخشلو کې اضافه کیږي، ډیر ځله په سوپ کې د جزا په توګه.
• منجمد لرونکی سپین کولی شي په غیرقانوني توګه ذخیره شي. دا پالیس د سپین پاکی په چمتو کولو کې کارول کیږي، لکه سوپس، آملیټس او سلاد ته اضافه کول، په وړو مقدارونو کې په میوو کې د پوستکي څخه وروسته پیس خالص اضافیږي. سپیچ بیا ځړول شوی نه دی.
• د خوله کولو پواسطه باید ژر تر ژره مصرف شي. د بیلابیلو پالې ډوډۍ، سبزيجاتو ډنډ، د پالیسۍ مخلوط او نور شنه سبزيجات تیار کړئ.

سپينچ د غوښې، سولياناسيا، پياز سره ښه کيږي.

تاسو څه شی کولی شی؟

د ګام لارښوونې او د غوښتنلیک طریقه ګام. تازه تازه شیان، د مچیو آلو، سلاد، سبزی سټیټونه، امیټونه، سپیچ سوپ، د سپینو سره د غوز سوپونه، د میوو جوس رسې، د مچھلی ډوډۍ د امیندواره میرمنو لپاره د پالی څخه جوړیږي.

اوملټا

عنصرونه:

• 50 ګرامه تازه یا منجمد پالاب؛
• 4 هګۍ
• 2 ګرامه مالګې؛
• 50 ملی لیتره غیرفطار شيدو؛
• 1 پیاز؛
• 15 ملی لیتره سبزيجات یا مکھن.

پخلی:

1. په کڅوړه کې، هګۍ ماتول، د شیدو، مالګې، د دری دقیقو لپاره ویش اضافه کړئ.
2. پیاز کوچنی کیوبونو ته مینځل کیږی، د پالچ پاڼو پاڼو څخه یی ډک کړئ.
3. پخه په ورو ورو اور، ګرمۍ کې واچوله، تېل کې واچوه.
4. مخلوط په تیلو تیلو باندې وویشئ.
5. د یو دقیقو وروسته پالیس او پیاز اضافه کړئ، په لرګي سپتولا سره په مساوي توګه خپور کړئ.
6. د 3-4 دقيقو وروسته، دوه ځله لپاره امیټیټ بل لور ته وګرځوئ.
7. omelet په دریم دقیقو وروسته نیمایي کې ډک کړئ او پین د بل دقیقو لپاره پریږدئ.
8. په ډوډۍ کې واچوه، ګرمه وخورئ.

شنه شنه شیان

عنصرونه:

• د 200 ګرامه تازه یا منجمد پاڼی پاڼی؛
• 20 ګرام مکه
• 10 ګرام غنمو غنم
• 150 ملی کریم کریم
• د چاقو په پورتنۍ برخه کې نټیم
• مالګه، پیپراکا او مرچ ته چک.

پخلی:

1. د نخاع پاڼو پاڼي ته د نرموالي لپاره.
2. د ژړا په بڼ کې مکھن غوړ کړئ، اوړو اضافه کړئ، په لامله توګه د لرګي سپتولا سره.
3. د کریم او نټیم اضافه کول، دوامدار دوام. د 2 دقیقو پورې موټرو ته اچول.
4. د پالیس پاڼو اضافه کړئ، د 2 دقیقې لپاره پخلی وکړئ. مالګه، د خوند لپاره نور مصالحات علاوه کړئ.
5. مخلوط مخلوط کچالو ته په مخلوط کې مخلوط کړئ، د 1 دقیقو لپاره بیا ځای کړئ.
6. په ډوډۍ واچوه، تودوخه وخورئ.

کوم شيندلی سبزیجات د امیندواره میرمنو لپاره ګټور دي؟

د امیندوارۍ میرمنو لپاره د لرونکې سبزیجاتو په منځ کې، لاندې ګټورې دي.:

• سلاد (لیټیو)؛
• پاڼه
• سوریل
• پاڼه
• د پاڼی سرپرست
• د پاڼي کڅوړه؛
• د جاپانی قابله ګانو
• چينايي بروکولي
• ایټالوی چک
• د چين ګابري؛
• د پرتګال ګوبي.

د کارولو دمخه، تاسو باید ځان د امیندوارۍ میرمنو د ورځنیو مقدارونو سره ځان پوه کړئ، د چمتو کولو کنډکونه او طریقې ولولی.

سپينچ يوه ښه سابه خوړونکي سبزيج ده، د پراخه ويټامين محتويات د ډيرو شرايطو مخنيوي لپاره د اميندوارۍ په ټولو دورو کې د کارولو اجازه ورکوي. د پروټین او بایوولوژیکي فعالیتونو خورا لوړ محتويات به د عصبي نسج، زړه، عضلاتو او د جنین نورو غړو کې د سم پرمختګ ډاډ ترلاسه کړي.

سبزيجات د پخلنځي ډير ميتود لري، کوم چې دا په خورا خوړو کې د خوړو او خوښي وړ معرفي کوي.