د ویټامین یو ګودام: د شریبونو او چینایي ګوبو سره یو سلاد

د بیجنگ ګوبو او د شریبو سلاد ترټولو ښه ویټامینونه او منرالونه چې د بدن لپاره ښه دي. Peking ګوبو، یا، لکه څنګه چې ورته هم ویل کیږي، د چین ګابري، ډیر غذای ریش لري، کوم چې د حشرونو او ستاسو د پوست روغتیا ښه اغیزمن کوي. سربيره پردې، دا سبزيج د ويټامين سي يو زيرمه ده

کیږدې یوازې د خوږو او ټیټ کالوری محصول نه دی. پوټاشیم، کلسیم، زین، آډینین، فاسفورس او سلفر په خپل اسانۍ سره د غوښې په هضم کې دي. له همدې امله د دغو اجزاوو ترکیب په برتن کې نه یوازې خوند دی، بلکه هم ګټور دی. د خپل سایټ بکسونه واخلئ او د چټکو او چټکو سیلابونو لپاره یې لاریونونه ولیکئ.

د اصلي اجزاوو غذايي ارزښت

شربت ستاسو بدن په پوټاشیم، میګنیشیم او آیوډین سره غني کوي، کوم چې په ځانګړې توګه د تیریرایډ ستونزو سره د خلکو لپاره خورا مهم دی. د داسې ډوډۍ غذايي ارزښت لږ وي:

• د کلوریک محتویات: د قابلو 16kkal په 100gr باندې، کیچلی - 95 کیلو.
• پروټین / غوړ / کاربوهایډریټونه په شربت کې 19 / 2.5 / 0؛ د چین ګابري: 1.2 / 0.2 / 2.

عمومي وړاندیزونه

1. د چرګانو او چینایي گوبو سره د سلاد ککولو لپاره، لومړی داسی شیان چې موږ ته اړتیا لرو د خاورې د غاښونو او ګوبو د بندولو لپاره.
2. موږ گوبان د کوچني اوږدې اوږدې مودې لرونکې سټیټونو سره لیږدوو، که چیری تاسو ژمی وای، نو دوی په سالم اوبو کې وساتئ او تر هغه وخته چې دوی وخورئ. د یو ډیر شدید ذائق لپاره، تاسو کولی شئ د پاڼي ډډ اضافه کړئ.

دا مهمه ده! د گوبو پاڼو پاڼو سخته قطع نه پریږدي - پداسې حال کې چې دوی ډیر ویټامین او ګټور ټکي عنصر لري! ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ترکاریزم کې اضافه کړئ!

که چیرې تاسو شاهي یا د شیر شربت کاروئ، نو بیا باید د انسټینټ لرې کړي.په کوم کې کوچني کوچني، ایګا، او نور کولی شي جمع شي. دا کار کولو لپاره، د خاورې په شا او خوا کې یو څه کم کړئ او په احتیاط سره ټول غیر ضروري وساتئ.

ساده او ډیر سواد لرونکی ترکیبونه د عکسونو سره

موږ تاسو ته وړاندیز کوو ترڅو په زړه پورې ترکیبونو سره د چین ګوبو او شریبو پر بنسټ له فوتو سره خبر شوئ.

د کیریب لرګیو سره

د دې سلیاد لپاره به اړتیا وي:

• د قابلو منځنی مشر؛
• 200 ګرامه منجمد شریب
• د 100 ګرامه کیکاب لرګو
• دوه شیان هګۍ؛
• مالګه او مرچ د چک لپاره.

خواړه:

1. قابله په اوږد سقوطه کی مینځ ته راځي.
2. د کوب لرګي ککړ شوي او کوچني چوکونو ته وړي.
3. په معياري لار کې هګۍ هم رامينځته شوي او د کرباي لرګي په څير حل شوي دي.
4. خټکی د ابدو اوبو په واسطه د 2-3 دقيقو لپاره تر هغه پورې چې پورته راځي.
5. که وغواړي، دوی به په نرمه توګه کښت شي، یا د خدمت لپاره لپاره ټول د شیدو لوړیدو څخه کار واخلئ) په پورته سر کې ساتل (.
6. ټول مالونه د مالګې او مرچ سربیره مخلوط کړئ.
7. که وغواړئ، د زیتون غوړ زیات کړئ.
8. په چوكاټ سره د چوكاټ سره ډډه وکړئ او خدمت وكړئ.

د انارو سره

د څلورو خدماتو لپاره اجزاء:

• د چین ګوبو مشر؛
• 200gr پورته شیان بادشاهان
• 3-4 د بند شوي اناسیل حلقې؛
• مالګه، مرچ
• تاسو کولی شئ د ټیټ ټیټ پوسته د جامو لپاره وکارئ.

خواړه:

1. موږ ګوتو په ښه توګه وینځئ، پاڼی پرې کړئ او په ډیری موټرو کښینول.
2. د انارګو حلقو کوچنیو چوکونو ته وړي.
3. سمندري کښت کولی شي، یا د خدمت لپاره کارول کیدی شي.
4. د بانکونو څخه د انارو جوس موږ ته د بیا رغونې لپاره اړتیا لري.

د دې لپاره:

1. نیمه جوس په پښو کې وچ کړئ، یو شین زرغون اضافه کړئ.
2. تر هغه وخته چې موټی ډک کړئ.
3. کله چې چاسۍ د مایع غوړ کريم تسلسل ترلاسه کړ، د بوټ څخه لرې کړئ او شونې پرېږدئ.

د رمو سره

• د چین ګوبو مشر.
• 200g شربت
• 100gr د چیری ټیمونو.
• مالګه او مرچ د چک لپاره.

د بیا رغاونې لپاره:

• د سپک ځینې ځاګانې، لشین؛
• دا ممکنه ده چې د میونیزیز دواړه بنسټیز وټاکل شي، او د غذايي موادو ډیر انتخاب - د کم ټیټ غاښ.

چیری تروریبونه په 4 بوټو کې کم شوي دي.

1. گوبو وچولئ او د پښو کښت کړئ.
2. د سمندري غذايي موادو راټولول، پاکول، د سپارلو لپاره د پاتې کیدو څخه ډډه کول.

د بیا رغاونې چمتو کول:

1. په نرمۍ سره لاسي ټوټې کړئ یا جوس د لینس په مطبوعاتو کې وسوځوئ.
2. په ډیزاین کې، د خاورې او مرچ شامل کړئ زموږ په بیس کې.

دا مهمه ده! د سلاد په دې نسخه کې اړینه ده چې د قابلو سره د جامو سره مخلوط کړئ، او یواځې بیا نور اجزاء اضافه کړئ.

د کڅوړو سره

یو له آسانه ګټو څخه. موږ ته اړتیا لرو:

• 400-500gr گوباج؛
• 200g شربت
• دوه متوسط ​​قشرونه؛
• شنه
• د زیتون غوړ
• مالګه، مرچ

خواړه:

1. د پیکینګ قابله غسل ​​او اوږدې موټرو ته وویشل.
2. د شګو زیان، چرګ
3. کڅوړه د اوږدمهاله کڅوړو کښت کوي.
4. د زیتون غوړ سره جامې، د بوټو سره سپک کړئ او خدمت وکړئ.

دا د لمر د رڼا لامله راوباسي.

د کڅوړو سره

د دې لارښود لپاره تاسو ته اړتیا لرئ:

• 600 کیلو ګرام ګابري؛
• 200gr د شیدو زیان
• دوه شیان هګۍ؛
• شنه
• میئونیز؛
• مالګې، مصالحې، کریکونکي.

خواړه:

1. د تیرو ترکیبونو په څیر د ګوبو کښت کړئ.
2. د خاوری غذایی مواد د مالګې او بڼ پاڼو سره.
3. هر یو شریبان د 3-4 برخو برخو غصب کوي.
4. هګۍ په چوکونو کښيني.
5. زرغون، میئونیز، او مالګې او مصالحات شامل کړئ.
6. کراکر چمتو کیدی شي، مګر دا غوره ده چې خپل ځان وخورئ. د دې کولو لپاره، په چوکونو کې غوږ پرې کړئ، راتلونکی کریکونکي په یوه بیک پاڼه کې واچولئ، د زیتون غوړ سره وسوځئ او د 20 دقيقو لپاره تشناب ته 180 درجې ورکړئ.
   د ټکرونو چمتو کول تعقیب کړئ! دوی اړتیا لري او ګډولو ته اړتیا لري.
7. په پلیټونو کې مخلوط سلاد چمتو کړئ او د کرونټونو سره په سر باندې چټک کړئ.

د جوار سره

• د قابله ګانو 1 2 سر؛
• 200g شربت
• 2 هګۍ
• د 150 کیلو ګرامه کښت کولی شي
• 2 هګۍ

د ډوډۍ کولو لپاره: دسر او لوز.

خواړه:

1. لکه چی پورته تشریح شوي ګوبو کښینئ، کیچ او هګۍ وچ کړئ.
2. هګۍ په غوښتنو، چوکونو کې ویجاړ شوي دي.
3. تاسو کولی شئ په ټوله 2 کی دوه ټوټو ته د خدمت کولو یا د کښت لپاره ټول لوی زیان وکاروئ.
4. ټول چمتو شوي اجزاوې مخلوط دي.
5. په یو جلا ژوره تخته کې، د خاورې او نخاع شوي لہسن مخلوط.
6. سلاد، مخلوط ته اضافه کړئ. موږ مالګې.

سمندر د سکایډز سره

• 1 سر؛
• 300 ګرامه ترکارۍ شربت
• 2-3 د اسکائډ غصب (د اندازې پر بنسټ)
• 3 هګۍ
• میویج، مالګه، مرچ

خواړه:

1. گوبی په ښه توګه د کندې ټوټی کښینی.
2. د خوړو سمندري او هګۍ تر هغه وخته چې پخه شوي وي.
3. هګۍ د کیوبونو کڅوړې، د شیدو - 2-3 ټوټې ټوټې دي.
4. د بار وړل شوي اوبه کې د کارګو سکډید ډوب د 3 دقیقو لپاره، ساړه، پورته سطحه لیرې کړئ او په کڅوړو کې وخورئ. دا کښنې، په راتلونکي کې، د سند د اخیستلو لپاره هم کارول کیدی شي.

   که چیرې یو ښکلی خواړه ته اړتیا ونلري، هر یو حلقه په 3 برخو ویشل کیږي.

5. ډکول، مخلوط، خدمت وکړئ.

د پنیر سره

دا اړینه ده:

• 1 سر؛
• 300 ګرامه د بادشاه جهان
• 2 هګۍ
• 100 ګرامه پرسمیسان؛
• 50g Feta پنیر

د جامې کولو لپاره: ټیټ کالوری دوژی، لشین، شنه.

خواړه:

1. د شیدو گوبو لکه څنګه چې په تیرو ترکیبونو کې تشریح شوي.
2. د هګۍ ګنډل او کندې ټوټې کې کښته کړئ.
3. د کریسټینډ استازي استازي، د شیل پاکول او د سپارلو لپاره د پاتې کیدو څخه ډډه وکړئ.
4. پرسمیسان تر ټولو کوچنی پوستکی ته لیږل کیږی.
5. Fetu په لوی چوکونو کښی مینځ ته راځي.
6. په یوه جلا کانټینر کې د خاورې، ګرم شوي لہسن، مالګې او بوټو سره مخلوط کړئ.
7. ټول اجزاء، د شیانو پرته، د جامې سره یوځای سره یوځای او په پلاټ کې ایستل کیږي.
8. په پورتنۍ برخه کې پرسمیسان وویشئ، او په مینځ کې یو څو فاټا کیوبونه واچوئ.

د خپل وخت د ژغورلو لپاره، تاسو کولی شئ په بریتانیا کې د چمتو شوي تیار شوي کډوال څخه کار واخلئ. دوی عموما د سمندري سیسټمونو په برخو کې د هایپرمارکینټ کې موندل کیږي.

د "سیسر" په ډول

تاسو کولی شئ د چین ګوبو، میوه، چیری ټیمونو او کریکرونو څخه "سیزر" لکه چټک سلاد جوړ کړئ:

1. د میوو کښت
2. د شيندلو بوټي.
3. ژړيو ته ننوځي.

روسیې، وخت خوندي کول، تاسو کوالی شئ چې د چمتو کولو لپاره پنیس واخلئ.

او د بیا راګرځولو لپاره موږ د غاښ او ګرم شوي لہسن اخیستلو لپاره. دا د رستورانونو په پرتله بد حالت نه لري، او په عین حال کې، په غذايي توګه.

د پاکې خوړو ګټې

د چین ګوبو او کیچلو څخه د سلاد لپاره ډیر ترکیبونه شتون لري. موږ تاسو ته د رڼا سلاد مثالونه درکړو چې د هغه اجزاو سره چې تقریبا په هر هټیو کې پیدا کیدی شي. دا ډول سلادونه به نه یوازې خوند وي بلکې ګټور وي. د سبزيجاتو ډیری ډولونه چې تاسو یې اضافه کړئ، "وټامن" به ستاسو سلاد جوړ کړي.

شبیبونه د پنیر، هګۍ او نورو سمندري سیسټمونو سره ښه ښکاري. دا ډول سالکار به د صحي پروټین او غوړونو سره تغذیه شي، کوم چې د لوبغاړو لپاره خورا مهم دی. سبزيجات به د ويټامينونو او کوچنيو څارويو سرچينو په توګه خدمت وکړي. او دا به د هضم او انتنايي فعالیت په اړه ښه اغیزه ولري.

د دې ساداد لپاره کارول شوي سمندري ډډ د ویټامینس په څیر بډای دی، A، B او D. ویټینډ ډي په ځانګړي ډول د ماشومانو هډوکي او ملګرتیا لپاره خورا مهم دي. که تاسو دا اونۍ په اونۍ کې څو ځله یو ماشوم ته ولیږئ، دا به د ریسکونو خطر کم کړي. د لویانو لپاره، آیوډین په ځانګړي ډول مهم دی، دا په بشپړه توګه په سمه سمه توګه شتون لري.

د آیوډین له امله مننه، د تايرایډ ګیلمال عادي فعالیتونه ساتل کیږي، ستونزې د ډیری وزن، د تنفس کموالي او اوږدمهاله تغذیه سبب کیږي.