اوس دلته دومره لوی شمیر غذايي مواد شتون لري چې هر یو محصول په ځانګړی ډول ډیزاین شوی دی. مګر لږ شمیر د پالیسۍ پر بنسټ د وزن د ضایع کولو لپاره د مینځنې په اړه پوهیږي - دا د هغو کسانو لپاره نسبتا نوې نسخه ده چې غواړي دوی اضافي کلوان له لاسه ورکړي.
لومړی، دا د تغذيې د روغتیا د ښه کولو میتود په توګه وړاندې کیږي، کوم چې تاسو کولی شئ په لږترلږه ممکنه وخت کې د وزن ضایعات او بدن پاکول ترلاسه کړئ. د پالیسۍ بنسټ د بنسټ په توګه کارول نوی ندی، مګر دا طریقه یواځې په دې وروستیو کې شهرت ترلاسه کړی دی، د مرکزي محصول د بډایه جوړښت او د ترلاسه کولو وروسته ښه پایلې څخه مننه. د پالیس غذا اصلي فکتورونه کوم دي؟
ایا سبزی به وزن له لاسه ورکړي؟
سبزيج به د څو اوونيو لپاره سلمه شمېره نه ورکوي، مګر تاسو ته اجازه درکوي چې د ورځني مینو سره سم پرته له قرباني پرته شکل ترلاسه کړئ.
پخپله، دا اجزاو ځانګړی ذائقه نلري، نو له دې پرته د اضافي محصولاتو سپارښتنه نه کیږي - نږدې اطمینانونه به ټول اغیزه خرابه نه کړي، مګر تاسو ته اجازه درکوي چې د مختلفو خوړو سره تجربه وکړي.
په غذا کې د پالیس دوام دوامداره شتون نشي کولی یواځې مخه ونیسي، مګر د ډیرو ناروغیو درملنه هم کوي. دا ممکنه ده چې پام شوي واښه او زاړه خلک، او ماشومان او حتی امیندواره میرمنې وخورئ. داسې خواړه د لوږې اعتصاب نه کوي.مګر د پلان شوي مینو او د سبزیجاتو په لګښت باندې تاسو ته اجازه درکوي چې بدن په ښه بڼه وساتي.
جوړښت او ګټورې شتمني
د پالیسۍ اکثر مصرف تاسو ته اجازه درکوي چې د کولوریک انټیټ کم کړئ، ځکه چې د اضافی بدن غوړ په بدن کې راټولوي. په سبزیجاتو کې پخپله په 100 ګرامه کې یوازې 20-23 کیسل لري. دا د دې ځانګړي جوړښت له امله په درست ډول دی چې نبات اکثرا ډیری ډایټ ته ننوځي.
همدارنګه د تولید په ذکر شویو حجم کې دا الندې دي:
- 91.5 g اوبه
- 3.0 g پروټین؛
- 0.5 ګرامه چربی
- د 3.5 ګرامه کاربوهایډریټس
- د مونوکوکرایدونو 0.5 ګرامه.
میټابولیزم د لاندې عناصرو له خوا فعال شوی دی:
- فولیک اسید او توکفیرول (ویټامين ای) - د پوستکي ویجاړولو مخه نیسي.
- کلسیم - په مثبت ډول د کنکال سیسټم اغیزمن کوي، د غاښونو انډیل پیاوړي کوي؛
- فایبر - د بدن څخه زهرجنونو له منځه وړلو کې مرسته کوي؛
- اوسپنه د وینې حالت مسؤلیت دی، د هیموګلوبین کچه لوړه کوي، د انیمیا د پراختیا خطر خطروي؛
- ایډینین - د ګټورو موادو د ښه کولو لپاره د مرستې کولو کې مرسته کوي؛
- د B، A او C ویټامینز د رټیو پراختیا پای ته ورسوي؛
- saponins - په مثبته توګه د معدنی جریان اغیزه کوي، پرسټالالیزم فعال کړئ.
د نورو کوچنیو ماینونو څخه، منګاني، پوتاشیم او میګنیشیم د ځانګړتیاوو څخه دي، چې د ښه روغتیا تضمین او د ورځې په اوږدو کې د بشپړتیا احساس.
موږ وړاندیز کوو چې د پالیس جوړښت او ګټې په اړه یو ویډیو وګورئ:
د هغو کسانو لپاره تازه، ابلاغ شوي او منجمد شوي محصول څنګه کارول کیږي چې وزن یې له لاسه ورکوي؟
د سبزیج په شان، پالیس د ډیری ګټور مالیت خوندیتوب خوندیتوب کوي. نو له دې امله، خورا اغېزمن توکی به هغه توپیرونه وي چې اصلي اجزاء پرته له تودوخې درملنې څخه کارول کیږي - سلادونه او سمیزونه.
د تشناب پړاو یا د پخلی کولو مرحله تیره شوه، دا محصول به خپل تغذیه برخه له خطر سره مخامخ کړي او خطرونه به د یو بې ساري ګران ضمیمه کېدو سبب شي.
د دې تشه ډکولو لپاره، کولی شي د کارول شوي مقدار اندازه زیاته کړي یا د پروسې وخت کم کړئ (د اور څخه 10 دقیقې څخه زیات نه).
کوم مقدار چې کارول کیږي؟
حتی یواځی یوازی د باغ څخه اخستل شوی وی باید باید په فرخری کی د 2 ورځو څخه زیات نه وی، نو دا کار باید له منځه لاړ شی. په عین حال کې، دا کولی شي د نبات لپاره مختص شوي وخت وغواړي څو څو میاشتو ته وغځوي.
همداراز اجازه د محصول د پیرودلو په تشخیص کې اخیستل کیږيکوم چې په اونۍ کې په تړل شوي بڼه کې ساتل کیږي، مګر د ناپاک کولو وروسته باید په یوه ورځ کې کار واخیستل شي. د سپینو د مصرف ورځنۍ اندازه په اجزاو پورې اړه لري، کوم چې د بدن ډک وي. منځنۍ اندازه 55-70g ته راټیټیږي، که چیرې خوراکی توکی د خوړو یا کنډک څرګندونه یو بل رقم مشخص نکړي.
ایا په خالي تشو کې وي یا نه؟
سپينچ هغه توليداتو باندې تطبيق نه کوي کوم چې په اسانۍ سره د انساني بدن لخوا جذب کيږي. له همدې کبله دا سپارښتنه نده شوې چې په یو لوی تشو کې په لوی مقدار کې کارول شي: دا د معدې ناروغۍ او درد ته الر پیدا کوي.
ترټولو غوره لاره دا ده چې خپل ځان د شیشې جوس ته محدود کړي، د پالچ څخه فشار راوړي، چې تازه خوشبو او شتمني رنګ لري. داسې تازه باید ژر تر ژره وویشل شياو د هغې لپاره وروسته نه پریږدی.
ایا اجازه لري چې د شپږ ساعتو وروسته وخورئ؟
تغذیه کوونکی د 18 بجو وروسته سپارښتنه کوي چې د مینو مینځپانګو ته "منفي کالوریک مواد" سره اضافه نشي، کوم چې د پالیس په شمول هم شامل دي. د هضم په باره کې، بدن نور کالوریان مصرفوي تر هغه چې پخپله په نبات کې وجود لري. دا غوره ده چې په دې غذا کې د شپې ډوډۍ وځنډول شي.
کوم محصولات باید ګډ کړئ؟
پخپل ځان دا سبزیج یو غیر جانبی خوند لری، نو دا د جمع کولو لپاره ډیر آسان دی د هر ډول خوړو سره لکه غوښه، مچھلی، پنیر، او د شیدو تولیدات. یو ښه ترکیب به د مغز او نورو سبزیجاتو سره وي:
- کچالو
- روميان
- ګلاب
- چرګان؛
- nutmeg؛
- د انګورو غوټۍ
سپينچ اکثرا د يو اضافي اجزاو په توګه کارول کيږي.د اصلي کورس د خوندیتوب پیاوړتیا یا ټینګار کول. حتی د غذايي رژیمونو په صورت کې، دا خورا خورا مهم دي چې د خواړو تغذیه کولو هڅه وکړئ.
د سپين غذا
د دې خواړو سیسټم کلیدي نوبت د ورځني مینو څخه د نږدې ټولو ټولو پخشلو چمتو کولو کې د پالیس کارول دي. دا تګلاره به د پام وړ کمیسونونو شمیر کم کړي. د دې اغیز د ترلاسه کولو لپاره ترټولو مشهوره لاره داده چې د اساساتو په توګه د 5 ورځو لپاره د کلاشینګ پالنه غذا واخلئ:
- ورځ 1
- ناڅاپي: یوه سخته هګۍ، د 2 روميانو لمر او د پالیس پاڼو پاڼي، د لیمو جوس او د زیتون غوړ، دوه سپینې ډوډۍ.
- د غرمې ډوډۍ: د چرګانو چرګانو ټوټې، د غاړې خواړه ډوډۍ.
- ډنمارک: د سبزیانو سره د ګلان سلاد.
- دوهمه ورځ
- ناڅاپه: هوټل دانګ او چای پرته له شکری څخه.
- غرمې: د نخاعي سوپ.
- ډنمارک: غلا شوی نمی او نارنج.
- ورځ 3
- ناڅاپي: د هګۍ اچول شوي هګۍ د پالک سره، د تور ډوډۍ یوه ټوټه.
- د غرمې ډوډۍ: کب، سپک او وريجی.
- ډنمارک: د غصب ګنډل او انګور.
- ورځ 4
ناڅاپي: سپينچ، مڼې او گاجر جوس.- د غرمې ډوډۍ: د پالر سره چرګ.
- ډوډۍ: د تودوخې وریجی.
- ورځ 5
- ناڅاپي: دوه شیان او هګۍ.
- ډنمارک: چرګ د پالک ګرینش سره.
- ډوډۍ: تازه میوه جوس
ناڅاپي: سپينچ، مڼې او گاجر جوس.دا کورس سپارښتنه نده شوې چې د ټاکل شوې مودې څخه اوږده موده تجربه کړي.ځکه چې اصلي اجزاء د اکسیالسونو لرونکي دي، چې د پام وړ کچې ته رڼا اچوي او د گردانو ډبرې جوړوي. مګر د خوړو په پای کې، تاسو کولی شئ په دوره کې د پالیسۍ په معمولي غذا کې په هره بڼه کې شامل کړئ:
- په omelets کې
- پیزا؛
- لسانګنا؛
- میسساکا؛
- تازه څښاک.
د لنډو ارقامو لپاره ترکیبونه
د پالیسۍ پرضد ټینګار، سګرټ شوي او وچ شوي خواړه، پیري او نور کنفریري محصول منع شوي و. ټول هغه غذا چې هلته شتون لري او د کلوری کاربوهایډریټ ډیر دی.
که څه هم د خوړو د خوږو غذا سره وزن کم دی اصلی دی، مګر دوی باید په پام سره غوره شي:
خوږه
- د سپینو پاڼو 7
- شنه شنه مڼه
- د ککړیو 2 پاڼو؛
- د نیبو جوس 0.5.
- 200 ملیون اوبه.
تاسو اړتیا لرئ چې ټول مخلوط په مخلوط کې مخلوط کړئ، د لیمو جوس او یو شیش اوبه یې ورکړئ ترڅو روښانه لابراتوار ترلاسه کړي. کله چې د لوږ احساس احساس وي تاسو ته اړتیا لرئ څښل وڅښئمګر په اونۍ کې له 2-3 څخه ډیر وخت نه.
موږ وړاندیز کوو چې د تاکۍ سره د ساکټیو د پخلی کولو لپاره یو ویډیو نسخه وګورئ:
سلام
- د سپیڅلۍ چرګ
- 0.5 غوږونه
- 2 غوښه. د نیبو جوس
- د للی لرګی
- 1 ټیټ سویا ساس.
- د پالې پاڼو پاڼې باید په بشپړه توګه د سرد اوبو سره وکارول شي او په پلاټ کې ځای پرځای شي.
- بل، د سویا ساس د لیمو جوس سره مخلوط شوی.
- د ټوکر غوټۍ او د لزون یو خوله غوږۍ د جامې کولو کې اضافه شوي دي.
- وروستی مخلوط د شنه شنه پاڼي سره مخلوط شوي او د کم کولوری سلاد به چمتو وي.
د خوند زیاتول به د زیتون غوړ او 50-70 ګرامه فوټا پنیر (یا بکری پنیر) ته اجازه ورکړي. سربیره پردې، تاسو کولی شئ د انارو لپاره د انارو تخمونه اضافه کړئ.
موږ د پالیسۍ سره د پخلی ترکارۍ لپاره د ویډیو رییس وګورئ:
د میوه لرونکي کچالو
- د 300 ګرامه سپک
- د اوړو شل ګرامه
- 10 ګرامه مکھن؛
- پیاز او شنه
- هګۍ
- مصالحې
- د پالخ پاڼو پاڼې باید وسوځول شي او پرې پرې شي.
- بیا په یو کڅوړه کې د څښاک اوبه سره وساتئ.
لږ پاکه واخلئ چې دا پاکي جوړ کړئ، او کریم کریم نه.
- په جلا توګه، غوړ په پین کې وساتئ او پالچ ته یې انتقال کړئ.
- په همدغه کانتینر کې، پیاز کم کړئ او داوطلبۍ ته یې وخورئ.
- په پای کې لږ مالګه او نور مصالحات زیات کړئ.
- غوړ شوي هګۍ او نور بوټي د سجاوړو غذا په توګه کارول کیږي.
سوپ
- 320g سپک؛
- د 35 ګرامه زیتون غوړ
- 75g پیاز؛
- 3 ګرامه لوسن؛
- 15g د انګورو ریښه؛
- د 300 ګرامه چرګانو فیلم؛
- دوه کچالو
- 5g د غوړ غوړ؛
- مالګه او مرچ
- د چرګانو غوښه بايد په لويو لوښو کې پري کړل شي، په اوبو کې واچول شي.
- د لیټ 1.5 لیټره اوبه او د 35 دقیقو لپاره د شيندلو وړ.
- په موازي ډول تاسو اړتیا لرئ چې پیاز، لچک او زغر وخورئ، بیا یې په لومړیو پښو کې واچئ او د 5 دقیقو لپاره یې ډډه وکړئ.
- مخلوط غوږ ته ولېږئ.
- بل، پالاب په سلبونو کښل کیږي، او د کچالو کڅوړه هم په یوسسلین کې ځای پر ځای شوې او د 10 دقیقو لپاره پخی شوي.
- د بشپړولو په وخت کې، د سوپ محتويات د مخلوط سره مخلوط شوي، د مصالحې سره ضمیمه شوي او یو فوق ته راوړل کیږي.
- مخکې د خدمت کولو دمخه، تاسو کولی شئ د سس غوړ سره برخه وخورئ.
موږ د پالیسۍ سوپ لپاره د پالچ سره یو ویډیو نسخه وړاندیز کوو:
د غذا په ځای بدله څه؟
که دا محصول ستاسو په مینځ کې ډیر ځله لیدل کیږي، او تاسو نه غواړئ د غذا له اصولو څخه وځي، تاسو د دې لپاره یو مناسب انډول موندلی شئ. په شنه سټ کې تر ټولو نږدې سپیچ بروکولی دی.. دا کولی شي د هګۍ ګانو سره هم ځای شي، په ځانګړي ډول کله چې د بیکلو توکو سره یو ترکیب وي. په ورته وخت کې د پالیسۍ پر ځای مشوره وشوه چې د لیون د څو ځوانو ونو سره سریال استعمال کړي.
کنډراینډیزیزونه او خواوې اغیزې
کله چې منجمد شوی وي، محصول به د ګټې ګټور مالونه له لاسه ورکړي کله چې په ریفورم کې بیا زیرمه شي.
بل څه سپينچ نشي کولی د خوړو له لاسه ورکولو سره پداسې حال کې چې ستونزې لري لکه وزن:
- د دوه اړخیز یا بلې ناروغۍ ناروغۍ؛
- په حاد یا اوږدمهاله مرحله کې د روممیتزم
په هر حالت کې، مخکې له دې چې تاسو د ذکر شوي خواړه تعقیب پیل کړئ، نو دا به غوره وي چې ستاسو د شخصي ډاکټر سره مشوره وشي، ځکه سپیچ ځانګړتیاوې لري.
د نبات پخوانی پاڼي یو زیات شمیر آکسیلیک اسید لري، نو دا هغه کسانو ته سپارښتنه نه کیږي چې د اوبو مالګې میتابولیزم او هغو کسانو ته چې د شګو او تیارو ډبرې لري. د تغذیې پروګرام چې د پالیسۍ پر بنسټ دي، د هغو خلکو ترمنځ ډیر مشهور دی چې غواړي دواړه له اضافي وزن څخه ځان وژغوري، او روغ صحي بدن ترلاسه کړي.
د روښانه تعریف شوي خوندیتوب نشتوالي سره، دا جزا د ورځني خواړه بشپړ بشپړ کوي. او په لږترلږه ممکنه وخت کې اجازه درکوي چې ستاسو بدن بیرته نورمال ته راوړي. یو شمیر ترکیبونه به د لوږې احساس احساس کړي، معیاري خواړه به په عملي طریقه کې د اضافي پونډو څخه لرې کولو لپاره په عملي طریقه چمتو کړي.
