د دې حقیقت سره سره چې سرغړونه د استوګن ځایونو او مډالونو نږدې نږدې اړیکو څخه شمیرل کیږي، ځینې خلک یې په خپلو باغونو کې وده کوي، حتی د هغه لوی ګټو په اړه چې بدن ته راوړي هم نه پوهیږي. موږ وړاندیز کوو چې د دې ریډ ټولې ځانګړتیاوې او د ژوند په بیالبیلو برخو کې د هغې امکاناتو سره خبرتیا ترلاسه کړئ.
کلوری او غذایی ارزښت
ټرپپ، یا د بریسیکا ریکا (د نوم ساینسي نسخه)، د براسیسیا د کورنۍ یوه استازی ده او د وخت وخت راهیسې پیژندل شوی: دا په پراخه پیمانه د پخوانیو رومانیاو او یونانيانو لخوا وخوړل شو.
دغه نبات د تودوخې زونونو کې ښه احساس کوي، نو دا د نړۍ په ډیری برخو کې وده کوي، کوم چې په اصل کې د داسې "موټرو" د ډیری ګټورو ځانګړتیاوو له امله دی.
100 ګرامه سبزیجات یوازې 28 کیلو ګرامه لري، په ټوله کې، د 1 ګرامه پروټین او 6 جی کاربوهایډریټونو شتون نلري. د غذايي ارزښت سره سره د دغه کليز ارزښت، سبزيجات د غذايې غوره محصول توليدوي، او که تاسو بډایټ ويټامين او معدني جوړښت په پام کې ونيسئ، نو دا روښانه ده چې نبات به ډېر ګټور وي.
ایا ته پوهیږئ؟ د ډیری سخت ټرانسپورټونه د بزګرانو سکاټ او میردي روب (USA) لخوا کرل شوي. د ریښی محصول 17.7 کیلوګرامه وزن درلود. ریکارډ په 2004 کې د پالر، الاسکا ښار کې په منصفانه توګه جوړ شو، او د ګینیس بکس د ریکارډونو کې لیست شوی.
ویټامینونه، میکرو او مایکروترینټینټونه
(د B1، B2، B5، B6، B9، B9)، ویټامين C، E، PP او د ویټامین C، E، PP او د ویټامینونو ګټورو برخو کې، د میو او بې کفایډونو سیسټم شوي فایټ اسیدونه او غذايي ریشې توپیر لري، حتی داسې نادر ویټامین K، چې په بدن کې د وینې د ککړتیا مسوولیت لري.
سربيره پردې، د دې ريښي د کيمياوي جوړښت جوړښت مهم او کوچني مواد لري چې د اوسپنې، منګنياني، زنک، سليمينيم، مسو او همدارنګه کلسيم، فاسفورس، سوډيم، پوټاشيم او مګنيزيم په واسطه استازيتوب کوي.
د بدن ګټه
داسې یو بډایه کیمیاوي جوړښت په اسانۍ سره د یو کس لخوا نشي کارول کیدی چې د هغه د بدن حالت او عمومي روغتیا ته وده ورکړي، په ځانګړي توګه کله چې د ناک د منظم منظم لګښت په مختلفو ادارو او سیستمونو مثبت اغیزه لري. 
په ځانګړې توګه، د دې لپاره ګټې:
- د لید ارګانونه: ويټامين سي زموږ د سترګو روغتيا ملاتړ کوي، د انټرايټلي تابعيت له امله د خوندیتوب څخه ساتنه کوي، د عمر اړوند اړونده بدلونونو پورې تړاو لري د میکروټینټ اپینټینیک پروسې امکانات کموي.
- د هاضمي لاری ارګانونه: لوړ ریشې مواد او په جوړښت کې د ویټامین سی موجودیت د ډایټروژیټیسټ د اضافی نښی نښی د لویو انسټینټ) فشار، او په دې ډول د شرایطو په راوتلو کې د پام وړ کمښت (د مايع د جذب له امله کموالی راټیټوي). د ډایروټرایټیسټیسټس دقیق علت سره د ناڅرګندتیا سره سره، د دې لپاره چې دا په بدن کې د ټیټ فائبر مواد سره تړلی دی، هرډول دلیل شتون لري چې کولی شي بیرته راټیټ شي.
- د ارتباط سیستم لپارهپه ځانگړې توگه د زړه لپاره: پوتاشیم د سبزیجاتو جوړښت کې شتون لري د مالونو ویجاړولو وړتیا لري، د وینې فشار کمولو له امله په رګونو او ځورونو باندې د وزن کمول) د دې عنصر لپاره په پراخه کچه مننه، دا ممکن د ایرایروسکلروسیس، سټریکونو او د زړه بریدونو مخه ونیسي (. په هرصورت، د وینې رییس د وینې رګونو د دیوالونو څخه لیږدول کیږي کولیسټرول او د بدن څخه لیرې کولو کې مرسته کوي.
خټکی، هیلبیلور، ډفنی، روبوبول، کلینډولا، سرطان، حوبر، اګانګو، کراوه، اسید، شیده او د غرونو آرینیکا هم د زړه د سیسټم مثبت اغیزه لري.
- د سیسټم سیسټم لپاره: هغه تیلو چې په ناکاری کې شتون لري دا اجازه ورکوي چې په بدن کې خپلې زیرمې بیرته راولي او په وینه کې د هیموګلوبین کچه نورمال کړي. سربېره پردې، دا هغه عنصر دی چې په مستقیم ډول د وینو سره د سره وینې د حجرو په جوړولو کې ښکیل دي، چې د اکسیجنجن کولو او د ټولو غړو او سیسټمونو فعال کولو لپاره خورا مهم دي. دا، دا ویل کیدی شي چې دا د غلبې څخه مننه ده چې د وینی گردش د بدن په بیالبیلو برخو کې ښه کیږي.
- د هډوکي لپاره: کلسیم د هډوکي نسج بیرته راولي، د معدنی کثافت بیا راټیټوي، کوم چې په ځانګړي ډول د زړو خلکو لپاره چې د اوپیوپروسېس او ګوتوټیسس څخه رنځ کیږي (په سبزیج کې د دې مهمو عنصر 39 ملی ګرام دی، چې د هغې ورځنۍ اړتیا 3.9٪ ده).
- د هاضمي سیسټم لپاره: غذایي ریشې د هضم پروسې ته عادي کولو کې مرسته کوي، د قبضه کولو، نس ناستې، دردونو او غوږونو سره مخ نیولو کې مرسته کوي، او همدا راز د غذايي موادو خورا اغیزمن جذب کې مرسته کوي چې زموږ بدن یې خواړو سره ننوځي.
- د خوندیتوب لپاره: اسسربیک اسید، چې د ناکاری یوه برخه ده، د انسان د خوندي مدافع سیسټم اساسي ودانۍ ده، نو دا د حیرانتیا خبره نده چې د انټي بیوډس او سپین وینې حجرې د ویټامين سی سره محاسبه کولی شئ، تاسو د بدن محافظتي دندې یوازې په منظمه توګه د ریښی مشخص شوي محصول مصرف کولی شئ.
د مصؤونیت د پیاوړتیا لپاره، دوی د شاهي جیلی، برج، کنډل، توربیری، یوکا، زعفران، امینارت، بیرته مرچ، مڼه، چیری، د کټینین اوسپنې، کدو او ویبررنوم څخه کار اخلی.
دا مهمه ده! د تریپ څخه کارولو دمخه، دا غوره ده چې ستاسو وضعیت په احتياط سره تحلیل کړئ، ځکه چې په ځینو حالتونو کې (د مثال په توګه، د پیپټیک السرس سره)، د موخې دلایلو له امله به دا ممکن نه وي چې مثبت مثبت نبات ترلاسه کړي.
همدارنګه، یو باید د ناک د مثبت میټابوليک اغیز او د انفلوب ضد امتیازاتو په اړه هېر نه شي، کوم چې د ویټامین بی، اوماګ -3 فایټ اسیدونو او ویټامین K شتون په واسطه چمتو شوي دي. ښه ورید نه یوازې د سوځیدنې څخه لرې کوي، بلکه د ټول روغتیا ښه والی کې هم مرسته کوي.
ويټامين اې او بيټا-کارتوين چې د انټيائيډينټس په څېر کار کوي چې د سيلابونو د راټيټولو او مخنيوي له مخه ازاد راديوګانو ته ګوري، په بدن کې د سرطان مخنيوي کېدای شي.
او بالاخره، دا د دې وړتیا ده چې د نبات وړتیا د تايرايډ غال د سرغړونې په مثبت ډول اغیزه وکړي، چې د آیوډین په شمول هورمونونه جوړوي. 
دا ممکنه ده
د سبزیانو د پام وړ ګټو سره سره، ټول د ژوند په ځینو مواردو کې نه مصرف کیدی شي، په ځانګړې توګه که چیرې د ځینې ناروغیو د پراختیا نښان وي. نو اجازه راکړئ چې معلومه شي چې آیا دا ممکنه ده چې د شکر ناروغۍ، امیندوارۍ او د وزن ضایع کې د رایوپسونو کارول.
حاملینه
تقريبا ټول سبزيجات د اميندوارۍ په وخت کې د ښځو لپاره اجازه ورکول کيږي، په تېره بيا که چېرې دوي د ورغليو په توګه مهم اجزاء لري. برسېره پردې، د وروستیو په اړه، دا کولی شي دوه ځله ګټې راوړي، نه یوازې د ښځینه بدن بډایټ مختلف ویټامینونو سره، بلکه د دې عامې ستونزې پیښې د قبضې په توګه هم مخنیوی کوي.
یوازې هغه شی چې تاسو باید هیر نکړئ کله چې د دې لپاره د خوراک لپاره دا کارول د تناسب احساس وي، ځکه چې ډیرې سبزيجات کولی شي د دې سره تړاو لري او له ستونزو سره مخ شي. 
د شکر ناروغۍ سره
که چیری ناروغان د شکر ناروغۍ سره نور هم د اضافی او معدی په سریزه کی د سوځیدنی پروسیجر ونه ګوری، په منځنی مقدار کی د رالیدو استعمال ممکن ممکن وی. سربېره پردې، ځینې متخصصین سپارښتنه کوي چې د ټیټوریوري خواړو په جوړښت کې د ریډ فصل شامل کړي د هغو کسانو لپاره هم چې موزي دي.
د غوږونو بډایه جوړښت، او د ځینو نور ډوله ډوله ډوله، د خوړو لپاره د بوټو باقاعده کارولو سره کولی شي د ډیرو ناروغیو اختلاطاتو د پراختیا مخه ونیسي، چې اکثره یې د وینې رګونو فعالیتونو او زړه پورې اړه لري.
کله چې وزن کم شي
د غوږو د غوړ سوځیدلو وړتیا، د هاضمي پروسس سرعت سره یوځای، دا د ساده وزن لرونکي کمښت لپاره د ساده جزو لپاره د وزن کمولو لپاره چمتو کوي.
انډر، ټوټام، بروکولي، اناسب، لوز، پیاز، سمندري او لیټیو د غوړو سوځولو خوړو څخه دي.
نو، دا د سلادو په چمتو کولو کې کیدی شي (پاڼي په ځانګړي ډول اړونده دي) یا حتی د خواړو برتنونو سربیره. د نورو ریښو سبزیجونو، اجماع، سیلابونو، پیښو او تیلو سره د شریکولو لپاره مناسب.ایا ته پوهیږئ؟ زموږ د هیوادوالو لخوا د راټولو اوږد تاریخ سره سره، د دې سبزی تر ټولو لوی بوټي نن ورځ په ډنمارک، آلمان، متحده ایاالتو، استرالیا، کاناډا او بریتانیا کې یادونه شوې.
خواړه غوښتنلیک
البته، پخلی کول د سبزیجاتو، میوو، بڼو او نور لومړی غوښتنلیک دی، ځکه چې تاسو په هغه وخت کې مصرف شوي هغه عناصر تر لاسه کولی شئ کله چې مصرف شوي وي. په دې اړه نوبت د استثنا نه شتون دی.
څه ډول لرې کړئ؟
که چیرې تاسو مخکې له مخکې د جبران شویو فصل سره معامله وکړو، نو تاسو ممکن ممکن وتوانیږئ چې د هغې ضربه وګورئ. 
دا بڼه د هر چا له خوا نه خوښېږي، له دې امله، د ډوډۍ خرابولو مخه ونیسئ، مخکې له دې چې د نبات اضافه شي، د هغې هر برخه باید د ابلاغ اوبه سره ډک شي (تاسو کولی شئ د یو ساعت لپاره ابلاغ اوبه په حاکم اوبو سره واچوئ). دا به د خوند په ښه کولو کې مرسته وکړي، چې ورته ورته سلاد ډیر ټیټ نه دی.
څه شی کیدای شی او پخلی شی
ټرپپ د تازه سلادونو لپاره یو غوره اجزاو دی. دا د گاجر، ورغیانو، کڅوړو، کڅوړو، ډوډۍ، چرګانو هګۍ، پیاز او حتی میتر سره مخلوط کیدی شي، دا ټول عناصر د لمر ګل غوړ یا میئونیز سره مینځ ته شوي.
که وغواړئ، تاسو کولی شئ د سبزيجاتو تودوخی درملنه وکړۍ، په تشناب کې یې پخه کړئ یا په ساده توګه په یوه پین کې وسوځوئ. په ډډ شکل کې، ريښي د غوښي لوښي سره ښه کيږي، او په عربې خواړو کې دا حتی د خړوبولو وړ دی. شنه شنه ډیری وختونه د سوپ او پیس یوه برخه بولي.
کله چې یې اخیستل انتخاب کړئ
د هر پخلی شوي ډوډۍ ذائق په مستقیم ډول د خپلو اجزاوو پورې تړلی دی، حتی د تریپ انتخاب په څیر دا لومړنی دنده هم باید د لوی مسولیت سره اړیکه ونیسي. 
په دې حالت کې ځینې ساده قوانین شتون لري:
- یواځې ځوان جریمې غوره کړئ، ځکه چې دوی خورا ګټورې او ترخې اندازې ګڼل کیږي (غوښه به د امکان تر حده نرم وي، او د هغې نیکمرغه به په احساس سره وي).
- د خاوری بشپړتیا ته پاملرنه وکړئ، ځکه چې د زیان شوي شیل تر شا شتون شتون لري معمولا ورته ورته خراب شوي برخه (د جذب پرمختګ ممکن ممکن وي)؛
- د ښه ریزوم رنګ باید سپین سپین یا جامنی وي، که څه هم په ځینو حاالتو کې تاسو ممکن د پیل شوي پوټکي سره ونیول شي، کوم چې هم ورته اجازه ورکول کیږي؛
- د ميوې بڼه به د مختلفو ځانګړتیاو پورې تړلې وي: له بشپړې محاسبه شوي لیدو څخه؛
- کله چې د شنه برخه سره یوځای شي د پیرود اخیستل، په پام کې ونیسئ چې په دې کې د ولډینګ نښې یا نښانې شتون نلري، که څه هم دا د لپ د ځوړتیا اغیزه نه کوي؛
- غوره شوي سبزی ستاسو په لاس کې واخلئ او د ګوتو سره په هر اړخ کې فشار وکړئ - دا باید ثابت شي، پرته له نرمو برخو څخه.
البته، هڅه وکړئ یوازې د پلور ثابت ثابت ټکي لیدلو لپاره چې د خراب کیفیت یا خراب شوي توکو په پلور کې ندي لیدل شوي.
په ریفورجیک کې څومره او څومره ذخیره کیدی شي
د نورو سبزيجانو په څیر، د نخشه ډیره ښه ده ترڅو تازه یا په چټکۍ سره د اخیستلو لپاره د پروسس لپاره پرېږدئ. که څه هم، که اړتیا وي، نو دا د میاشتې پورې ذخیره کیدی شي که چیرې تاسو په یو ښایسته ځای کې د ټیټ حرارت درجه (نږدې + 1 ... + 2 ° C) ځای ونیسي.
دا مهمه ده! نو دا نوبتي بڼه نه ده او د نورو لوښو د بوټو سره لرې شوې نه ده، دا وړاندیز کیږي چې لومړی د "تنفس" پلاستيکي بکس کې لغوه شي.
د داسې یو ترتیب لپاره د حل مثالی حل به ریفریجریټ وي، یعنې د سبزیج ډبره. که چیرې تاسو یوازې په خونه کې پریږدم، نو د اونۍ وروسته به د واوتلو لومړی نښه به د یادونې وړ وي، او که لمر لمره شي، نو دا به هم چټکتیا وي: ریښه به د نمی له لاسه ورکوی، او گوټی وچ او فایبر شی. 
په دوديز درمل کې کار واخلئ
هر هغه بوټي چې د ګټورو شتمنیو ډیر لږ یا لږ پوښښ لري په ساده توګه د دودیزو درملونو پاملرنه نه شي کوالی، نو دا حیرانتیا نده چې تریپ خپل دود په دوديز درمل کې موندلی دی. د دې هدف لپاره، د نبات ټولې برخې کارول کیږي، چې له هغې څخه جوس راوستل کیږي، د درملنې ضایع او اختطاف چمتو کیږي.
تازه جوس
په تشې معدې تازه تازه جوس واخلي په وینې کې د ګلوکوز کچه راټیټوي، او کله چې ټوخه کښیني د ښه ماهر او امید لرونکي په توګه خدمت کوي. په دواړو حالتونو کې، دا مايع سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې دوه چټکي درې ځلې کارول شي، او د جوس د ذایق خوندیتوب ته وده ورکړي، تاسو کولی شئ دا د شکر سره یا د شکر ناروغۍ بدیل کړئ.
معتبره ملکیتونه هم په لاندې ډول دي: سپیوري، ivy-shaped bud، آیسانګو، لرګو، جنونیپیر، عادي تخریب، لیټیو، هیدر.
تغذیه
د نخشې تغذیه - د یخچینې لپاره یوازې یو لوی درمل دی، په ځانګړي ډول له دې چې چمتووالی یې ستاسو وخت ډیر وخت نه نیسي. 
د جوړولو لپاره لارښود په لاندې ډول دی: د نبات ریښی 60 جری باید په مخلوط کې ځمکه وي او د 4 چرګانو چرګانو غوړ سره مخلوط شي، یو واحد تسلسل ترلاسه کوي. بشپړ محصول د زیانمن شویو سیمو لپاره تطبیق کیږي، ترټولو لوړ د تولیدو په څیر تولیه یا پلاستيک پوښل.
تکرار
د غوټی څخه وروغی د یورولیتیاسس، نسخی، ټوپک ټوخی، تیومباسز او د زړه ستونزو سره د درملنې په برخه کې ډیر ګټور وي. د بوټو د شنه ډډ څخه جوړ شوي څښل د ګډو ستونزو له منځه وړل، د وینې رګونو دیوالونو پیاوړتیا او د وینې د کیفیت ښه کول دي.
سربيره پردې، د ريښو د اخته کولو کار د جنتيټايټس، ستوماتيت او د تنفسي ناروغيو د ناروغۍ لپاره مناسب دى. د درملو د چمتو کولو لپاره تاسو 200 کیلو ګرامه اوبولګولو اوبو ته اړتیا لرئ، 2 کڅوړه د سبزيجاتو سبزیجاتو او شاتو شاتو. نوبت د ګرمو اوبو ډک کړ او د 15 دقیقو لپاره د ټیټه تودوخه پریږدئ. 
د ټاکل شوي وخت څخه وروسته، محتويات باید په سمه توګه وڅیړل شي او وروره اجازه ورکړي چې سړې شي. د شپې لپاره په څلور دوزونو یا 200 ملی لیټرو کې 50 ملی لیتره کموالی واخلئ. د دې ډول درملو مزو ته وده ورکول، تاسو کولی شئ چې شات اضافه کړئ.
کنترول او زیان
حتی د داسې شتمني روغتیایي ځانګړتیاوو سره سره، د هر چا لخوا د رایو شمیرې نشي کارول کیدی. لومړی، د نبات اجزاوو ته د انفرادي نشتوالي پېښې شتون لري، مګر حتی که دا سمه وي، نو تاسو باید هیڅکله د هضمونو د ناروغۍ امکانات، د تیغال سوځیدنه، د ناامني جگر فعالیتونه یا پینکانیا.
دا ټول د سرغړونو د ویجاړولو او انتفاع د ترلاسه کولو لپاره د پام وړ کنټرولیکشن دی. د سبزیجاتو او هغو خلکو څخه چې د هايپوتراییریزم یا د تايرایډ غال نورو ناروغیو اخته دي، ډوډۍ پریږدو، ځکه چې هلته د آیوډین په شمول هورمونونو د خوشې کولو لپاره د نبات ظرفیت په اړه معلومات شتون لري (دا یوازې د Endocrine سیستم سره د ستونزو په صورت کې زیان رسوي). 
همدا رنګه، نوبت د هغو کسانو څخه ګټه نه اخلي چې د ګیسټریت څخه رنځ کیږي، د معدې د امیجیت او نورو سږو پروسو کې د هاضمي پیښو کې ګټه اخلي. لکه د پوستکي ډوډۍ ډوډۍ اغېزه، د پوټکي او غوټۍ په واسطه یو کڅوړی لیدل کیدی شي.
نور ګټور سبزيجات
نوبت په هیڅ معنی نه یواځی د ریښی یوازینی محصول دی چې د ګټورو مالیتونو له امله توپیر لري، او زموږ په سیمه کې کولی شي چې خپلو خپلوانو سره ډیری وختونه لیدل کیږي: ګریپ، ګارګا، رباباګ او پارسپ.
ټوپ شپ
دا د کاببج کورنۍ سره یو بوټو بوټو نبات دی. ټول ډولونه د مطلقیت له مخې توپیر لري، دا پدې مانا لري چې د ریښې سبزیج، په بشپړه توګه د کار لپاره چمتو دی، کیدای شي په ډیرو 45 ورځو کې ترلاسه شي.
ټوپک د بکس، پخلی کولو، ډوډۍ کولو او پخلی کولو لپاره خورا ښه دی، او د هغې کیمیاوي جوړښت د بیان شوو بڼو لپاره کم نه دی. دا د ماشوم خواړو لپاره کارول کیدای شي، ځکه چې دا په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي.
دا مهمه ده! دا په نخشه کې شتون لري د سلفوفین نادره نباتات، چې د انټي ټیمور ځانګړتیاو ځانګړتیاوې لري.
مډال
قابلي د قابلو د کورنۍ یو بل استازی دی، کوم چې زموږ له چین څخه راغلی دی. د دې ريښی جوړښت د ضروري غوړو، منرالونو او پروټينونو څخه عبارت دي چې د ويټامين سي، پي پي او ګروپ ب سره ضميمه شوي دي.
دا بوټی د غذا خوړو لپاره خورا ښه دی د ناروغانو میلوټیوټ سره د ناروغانو لپاره، او همداراز کولی شي د ایریرسکلرسیز مخنیوي لپاره خدمت وکړي. د پوفیا د لرې کولو توان د ګردني ناروغیو د مخنیوي په برخه کې د پام وړ ندی. د نری رنځ په څیر، دا ریښی د مشعل السرسانو او سخت ګیډی ناروغیو لپاره نه خوري. 
روباګا
د پخوانیو په څیر د ورته کورنۍ سره دوه کلن نباتات. رتوابګوم په خاوره کې خاوره ښه احساس کوي. د ګټورو مادو په منځ کې فایبر، پیټینس، نشار، ویټامین B1، B2، P، C، او همداراز کارتوین، نیکوتینیک اسید او معدني مالګې، د فاسفورس، پوتاشیم، اوسپنې، کیلشیم او نورو برخو استازیتوب کوي.
د هغې په شتمنیو کې، رتواباغ د پورته ذکر شوي نقشه سره ورته ورته ورته دی، مګر یواځې په وروستیو کې، د ویټامین سی او منرالونو برخې لري.برسېره پردې، د ژمي د ذخیره کولو او د پخلی کولو پروسې لپاره لوړې مقاومت یو ځانګړی خصوصیت ګڼل کیږي. 
گاجر
گاجر زموږ په ساحه کې ښه ريښي دي. د پخوانیو نباتاتو په څیر، دا د سیلری کورنی سره تړاو لري، مګر دا د هغې د مخنیوی وړ ویټامین سرچینې پاتې کیدو څخه مخنیوی، بیرغونه یا رباباګا نه لري.
نو په ګازو کې ډیری ویټامینونه شته، B، C، E، H، K، D او PP، او همدارنګه پدې کې د فولیک اسید، کوبالت، مسو، وسپنې، آډینین او بورون شامل دي.
برسېره پردې، دلته دلته موجود کارتوین زموږ په بدن کې داسې ډول ګټور ویټامین اې ته بدلیږي چې د میټابوليک پروسو ته وده ورکوي او ذهني فعالیت ته وده ورکوي. د ښه روغتیا لپاره، دا دومره کافی دی چې هره ورځ د 18-20 ګرامه ګازو وخوري. 
پوټکاک
دا د ګرافونو په پرتله لږ پاملرنې ته اړتیا لري، مګر دا خورا ګټور نه دی. نو، د پیرسوپ سپینو ریښو سبزيجاتو کې د B د خورا لوی ویټامین (په ځانګړې توګه فولټ او کولین)، کارتوین او اړین غوړي شتون لري، ځکه چې د هیماتټوپیټیک پروسې وده شوې، د بدن مدافع، اعصاب او اعصاب سیسټمونه ښه شوي.
همدارنګه، د دې نبات منظم کارولو سره، په جگر کې د میټابولیزم ثبات شتون لري، او فایبر د هاضمي سیسټم په کار باندې مثبته اغیزه لري. دا د یادونې وړ ده چې کله تاسو د دې ونې وده کوئ تاسو باید د هغې په اړه ډیر څه فکر ونه کړئ چې دا یې څنګه ذخیره کول: تاسو کولی شئ نبات په باغ کې پریږدئ او اړتیا یې پوره کړئ. 
او ورپسې، د مچیو سره، د پیرسوپ او گاجر تل د میلمنو هرکلی ته هرکلی کوي. له دې امله، که تاسو غواړئ خپل بدن د ویټامینونو سره چمتو کړئ، په کافی اندازه کوچني او لوی عناصر په کافی مقدار کې، دا ریښو ته پام وکړئ.
