زموږ لپاره، هغه خلک چې د خټکي څخه لیرې ژوند کوي، د کومې پوښتنې باید د کیانا د رنګ پوښتنې بې سارې وي، او ځواب یې روښانه دی: ښه، البته زرد! او بیا هم دا ټول اړین نه دي. بانډان هم سور، نارنج، تور او ... یوازې شنه! دلته د تودوخې د ميوو وروستی ډولونه دي او خبرې اترې کوي.
کیمیکل جوړښت
د کلیوري شنه شنه کلیز اساسا په مختلفو باندی تکیه کوي. 
دا مهمه ده! د کیلا ټول ډولونه کولی شي په دوه عمده برخو وېشل شي: سبزيجات، دوی لوی دي، او کوچنی، کوچني او ډیر خوږ. د دواړو تر مینځ لوی توپیر دا دی چې وروستی خام خوري، او پخوانی باید پخه شي.
هغه ميوي چي د شنه او سپين رنګ لرونکي سخت رنګ لرونکي دي د "پلااتو" او "پوټين" په نامه يادېږي. دا د خپلو خپلوانو په چاپیریال کې تر ټولو زیات کلورین دي.
د دې ميوې 100 ګرامه 90-145 کیلو ګرامه لري، او وروسته له دې چې بشپړ بشپړ پوهاوي ته رسیدلی) caloric مواد خورا لوړېږي، د 110-156 کیلو ګرامه پورې رسیدلي.
د میوه لرونکو میوو کې، یو ناببره نمونه لیدل کیږي: تر هغه چې د میوو شنه شنه وي، د دوی کلوریک مواد په 100 ګرامه کې 100 کیلو ګرامه وي، مګر لکه څنګه چې دوی پخيږي، د تغذیې ارزښت 95 کیلو پورې کموي. 
د شنه کیلې د تغذيې ارزښت 21٪ کاربوهایډریټونه (نشار، میو او بې کفایه)، 1.5٪ پروټین او 0.7٪ فیصده (او په تولید کې د سنفریټ شوي او پولیونساتور شوي فایټ اسیدونو سلنه نسبت ورته ده).
د کیالیو ګټو په اړه نور معلومات زده کړئ، همدارنگه څنګه څنګه جوړ کړئ او څومره ګټورې وچې کالي دي.تقريبا 74٪ ميوه اوبه دي، او له 1.5 فيصده څخه زيات غذائي رايي (فايبر) دي.
د ميوې ويټامين جوړښت په رنګ باندې متکي نه وي.
دلته حاضر دي:
- ويټامين اې (ريټينول او بيټا کارتوين)
- ويټامين B1 (تايامين)؛
- ويټامين B2 (ريبولوفين)؛
- ويټامين B3 (نايټټينک اسيد)؛
- ويټامين B4 (کولين)
- ویټامين B5 (پینټوتینیک اسید)؛
- ويټامين B6 (Pyridoxine)؛
- ويټامين B9 (فولک اسيد)
- ويټامين سي (ايټوربيب اسيد)؛
- ويټامين اي (توپيروفول)؛
- ويټامين K.
د منرالونو په مینځ کې چې کیالونه بډای دي، لومړی له دې، دا اړینه ده چې د مایکروفینټ نوم ولیکئ:
- پوټوسیم - 348 ملی ګرام؛
- میګنیشیم - 42 ملی ګرامه
- سوډیم، 31 ملی ګرامه
- فاسفورس - 28 ملی ګرامه
- کلسیم - 8 ملی ګرامه.
په pulp-fluorine، selenium، وسپنې، مینگنیاني او زنک کې هم ځینې نښې نښانې شتون لري. ضروري امینو اسیدونه لکه لیسین، میتینینین، تیاریپټوان د ميوو په جوړښت کې خورا مهم دي.
په هرصورت، پورته پورتنۍ برخه په ژورو او شنو میوو کې ده. مګر د ميوې په جوړښت کې لوی توپیر، ځکه چې ساینس پوهانو په زیاته کچه د شنه کیلے د ګټو د زیاتو ګټو په اړه خبرې کوي، په دوی کې د شتون وړ شتون لري (د علمي شرایطو په وړاندې - مقاومت). 
دا مهمه ده! د مقاومت لرونکي نشایسته د تولیدو په اړه خورا ښه اغیزه لري. دا په کوچنۍ انټرنېټ کې هضم نه دی، ډبرې ته ننوځي، چیرته چې د تاوان پروسه ترسره کیږي. د دې خصوصیت څخه مننه، دا توکي تاسو ته اجازه درکوي چې د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس وساتي. برسېره پردې، په لوی لوی انسټیټیوټ کې د ګټور مایکروفورا د تولید پروسې، د غیر هضمي نشایش لخوا هڅول کیږي، په دې برخه کې د سرطان خطر خورا کموي.
په دې توګه، د کیمیاوی جوړښت او کالوری محتويات، شنه سایه، سره له دې چې د دوی د زردونکو سیالیو سره ورته، په ورته وخت کې، ځینې ګټو لري.
د دې دلیل، د افراطي هیوادونو تجربه لرونکي اوسیدونکي، او د دوی تر شا، او ډیری اروپایيان غوره کوي چې د میوه ورته ډول ډول خواړه وخوري.
په مشهورو ادبونو کې، دا ډیره ممکنه ده چې دا بیان ومومئ چې شنه ساالن یو څه ځانګړي ټیټ اروپایي میوې دي. په حقیقت کې، دا نه ده. د دې میوو د هګۍ غیر معمولي رنګونه شنه نه دي. 
هر چاڼی کیلا د څښاک مخکی دومره رنګ لری، او هرڅه بل د بازار موندلو د موټرو څخه ډیر نه دی. مګر دا د دې معنا نه لري چې د شنه کیلے د ګټو په اړه بیان هم افسانه ده، یواځې ځان ته اجازه ورنکړي چې د هغه څه لپاره چې غیر بهرني نه وي د ډیرو پیسو په واسطه بې ګناه وي.
آیا دا امکان لري چې شنه شنه ساینس وخوري
البته، دا ممکنه ده، مګر په هغه لاره کې چې موږ یې دا کار کاوه.
ایا ته پوهیږئ؟ د کیلې د سبزیجاتو ډولونه دي چې په ټیټو آسیا هیوادونو کې (خلک په برازیل کې) پخلی کوي او هغه خواړه لکه لکه چې آتش کوي. دا میوه شنه شنه کوي، نو دا د زیانونو د لیږد وخت او ځنډول آسانه دي. په هرصورت، دا د "سبزیجاتو" میوه اخیستل، میزبان لومړی دا په تیاره ځای کې د چمتووالي لپاره راوړي، چې مخکې یې یې د کاغذ سره لرې کړې. کله چې میوه زر پیل شي، دا د چاقو سره وي، دا به د لاسونو سره کار ونکړي، پوټکي خورا سخت وي) او وچ شوي یا ابی شوي، او بیا د اصلي ډوډۍ لپاره د اړخ خواړو په توګه کارول کیږي.
دا د چا لپاره هیڅ راز پټ نه دی چې کیلاونه اکثرا زموږ د هټیو ناپاکیږي. 
په هرصورت، د داسې محصول پېرود، موږ هیڅ څه نه لرو. تاسو کولی شئ تر هغه چې زر پیل شي، مګر تاسو دا کار نشئ کولی. مګر د یو حالت سره.
حقیقت دا دی چې شنه کانال نشي کولی خام وخوري. دوی باید د تودوخې درملنې سره مخامخ شي، ځکه چې نشی نشی کولی تر اوسه د چینی په بدل کې وخت بدل کړي.
په خپله اصلي بڼه کې د دې ميوو کښت کول د خامو کچالو چالان کول دي. دا خوراک زموږ د معدني لپاره مناسب نه دی، په کمزوري توګه هضم دی، پرته له دې چې دا ناڅاپه سخت خوند ولري.
د ناپاکۍ ناشیر کیلا (دا ډول ډولونه، له بده مرغه، بیا هم لږ لږ پاتې کیږي)، خام نه خوري، مګر غوړ کیدی شي.
نو، که تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو په مخ کې یو "سترې" ویروس شتون نلري، او د چټک هوا په وخت کې د یو چا لپاره چې د زیږیدلو او ژوند کولو لپاره ناڅاپي نه و، د چرګانو ونې نه د وخت څخه لیرې شوي، نو دا د منلو وړ دي. وینډوز او بویه وخورئ، ګنډه کړئ، بویه، ګنډل یا بلکه! 
له ګټورو څخه
نو، اجازه راکړو چې د څارويو په اړه د شنه چینایي ګټو په اړه فکر وکړو.
دا مهمه ده! په کیلا کې تقریبا هره ورځ د پوټاشیم برخې شامل دي.
د ارتباط سیستم لپاره
د ګیډیولوژیک سیسټم لپاره ناپاکه میوه ګټه په بنیادی توګه د پوټوسیمیم محتوا لخوا ټاکل کیږي.
لوږه شات، هیلیلورور، سرطان، اروپایی وینپر، کیتلاپ، مډی، روبیبل، نیتل د ګیډیولوژیک سیسټم مثبت اغیزه لري.پوټاشیم د زړه د ساتلو په برخه کې مهم رول لوبوي. په رګونو کې د وینی فشار نورمال، دا کیمیاوي عنصر د اایروروکلیکروسس، د هایپرټینشن، انینینا پیټوریسس او نورو رواني الرو چارو مخه نیسي چې د خراب کارت فعالیت سره تړلې وي.
د هاضمي لارې لپاره
شنه کانا د مقاومت لرونکي نشایسته سرچینه ده، په داسې حال کې چې د عصري میوو خوړلو، موږ بوره ترلاسه کوو. زموږ د انټرویو لپاره د دغو دوو موادو تر مینځ توپیر څه دی، موږ مخکې مخکې یادونه کړې ده.
مګر دا ټول نه دي. د تودوخې ميوه د هغې په ترکیب کې Polyunsaturated omega-3 فیٹی اسیدونه لري، کوم چې د نورو ګټې لرونکو ملکیتونو تر مینځ، معدې او انټرنېټ کې انزیمز تولید باندې ګټور اغیزه لري.
اومیګ -3-3 په خټکي کې موندل کیږي، شنه خوند مرچ، اېټینیایایا، کازونه، غوښتي، لیټیو، ارګلا.
سربیره پردې، یو نسخه شتون لري (لاهم په بشپړ ډول ثابته نه ده) چې شین کیال نشي کولی یوازې د معدې السرس د پیل مخه ونیسي، مګر حتی دا ناروغۍ درملنه هم کوي.
د میکانیزم میکانیزم دا دی چې د میوه غوڼۍ، معدې کې الس ته راوړي، اسید هلته خرابوي او په دیوالونو یې د آرامۍ مصرف په توګه عمل کوي، د مکغز جوړونې فعالوي، چې په نتیجه کې، معدې د اسیدک چاپیریال د ویجاړونکو او ټپیانو) السرس (عمل څخه ساتي. . 
ایا ته پوهیږئ؟ په کافی لحاظ، د بوټانیا د نظر څخه، کیلا یو بیری دی، او پخپله نبات یو واښه دی.
فعال شنه توکي په شنه کیلو کې شامل دي په بدن کې د میتابولیک پروسې هڅوي، د معنی کار تیزوي او د انټرنېټ حرکت زیاتوي. دا په پراخه پیمانه د میوو د ریشې له امله دی.
مګر که غذایي ریبر د قبضې څخه مخنیوی کې مرسته وکړي، بیا د نس ناستې سره، شنه شنه کیالي هم ګټور دي ځکه چې دا د دې حالت خطرناک پایله مخنیوی کوي - د اوبو ډیینډریشن.
بلبري، ناک، هزاره، تور چاکري، کنګل او قهر هم د نس ناستې لپاره ګټور دي.
د عضلاتو سیسټم لپاره
دلته بیا، دا مناسبه ده چې د پوټاشیم یادونه وکړئ. دا عنصر، د کلسیم او فاسفورس سره هم په میو کې شتون لري، په بدن کې د اوبو مالګې توازن ساتلو کې پریکړې رول لوبوي، کوم چې په پایله کې د عضلاتو سیستم اغیز کوي. 
سربیره پردې، د عضلاتو د ساتلو لپاره، د سپاس، دردونو، زهرجن کیدو واقعیت مخه نیسي، بدن اړتیا لري چې د سوډیم مناسب مقدار وساتي. لکه څنګه چې موږ په یاد ولرئ، دا معدنیدای شي د تودوخې د میوو له گوټ څخه ترلاسه شي.
د اعصابو سیسټم لپاره
د عصبي سیسټم لپاره، ترټولو ارزښتناکه ارزښتناکه ډله د ګروپ B ویټینګ دي چې په شنه رنګونو کې شتون لري. د دوی د تاثیراتو مننه، موږ د فشار سره ښه، د ناورین او اندیښنې څخه مخنیوی کول، په شپه کې ښه خوب کول.
همدارنګه په کیال کې موجود امینو اسید تیپټوپین دی، چې د پاکوالي په بهیر کې زموږ د خورا "ښکلی" هرمونونو - serotonin زموږ دماغ کې د ترکیب سره مرسته کوي.
د لارې په توګه، دا مواد یوازې د خوښۍ احساس نه کوي، دا د عضلاتي سیسټم او فزیکي فعالیت لپاره خورا ګټور دی، بلکې د وینو د کڅوړې له امله مننه هم کیږي، دا په معنی دی، کینیز د زخم درملنې ته وده ورکوي. 
د دماغ لپاره
د ګروپ B وېټامينونه په ځانګړې توګه په ګټوره توګه د دماغ کار اغېزمن کوي. دوی د حافظې ښه والی، حراست زیاتوي، د ستنې احساس احساسوي.
د کدو، شیده، ساکر، زعفرانو، مڼو، ګلان، سپینو کریټر استعمال د یادولو وړتیا لري.زموږ د "سر" او پورته ذکر شوي پوټاشیم لپاره هیڅ ګټوره ګټه نشته.
له دې امله، خلک په ذهني کار کې بوخت دي، او همدارنګه د ازموینې په ترڅ کې د زده کونکو او ښونځیو ساتل، دا د ګرمو تودوخې میوو د دوی غذايي سایټ کې شاملولو لپاره خورا ګټور دي.
د غاښونو او هډوکو حالت لپاره
کلسیم، د غاښونو او هډوکو لپاره اړین دی، په شنه کې کیښودل کیږي، مګر دا عنصر په دوی کې ندي، لکه د پنیر یا غوړ په څیر.
مګر دا معجزه میوه د دې توان لري چې په بدن کې د کلسيم ساتنه وکړي، ځکه چې د کنکال سیسټم ګټې د پام وړ دي. 
د پوستکي لپاره
د میوو ویټامین او معدني جوړښت یوازې نه یوازې زموږ د داخلي ارګانونو لپاره ارزښتمن دی، بلکه زموږ د ظاهري شکل لپاره هم.
د پوستکي تازه او نرمۍ کولی شئ، دا محصول د خوړو په توګه وکاروئ، یا تاسو کولی شئ په مختلف ډوله کاسمیټ ماسک او ټیککسونو کې اضافه کړئ، کوم چې د تجربه لرونکو ښکلاونو لخوا اوږده وخت یادونه شوي.
ایا ته پوهیږئ؟ افسوس، انسانیت ژر تر ژره د کیلې وړ کیدو خطر دی. د شلمې پیړۍ په پیل کې، د سهیل ختیځ په شمال کې د ځانګړو ډولونو فنګس راڅرګند شو، چې "پاناماناني ناروغۍ" یې نومولې، دا په ټوله نړۍ کې د کیلې د کښتونو ناراضه کول او په بشپړه توګه د ګروس-مایل مختلف ډوله ویجاړ کړه، چې د هغې په خوند کې خورا ښه دی. فنګس د چټک بدلون لامل ګرځي د ساینس پوهانو وخت لري چې د "کیلو" نوي ډولونه وټاکي چې د ناروغۍ پر وړاندې مقاومت کوي، او څوک به دا ګټلی وي.
دا ممکنه ده
هرڅه چې موږ کولی شو د کیلا د ډیرو ګټورو مالونو په اړه ووایو، دا محصول لاهم زموږ لپاره غیرمعمولی او غیر معمولی دی.
د دې دلیل لپاره، ستاسو د ژوند په ځینو مواردو کې، او د ځینې رواني ناروغیو د شتون په شتون کې، دا د خورا ښه احتیاط سره د داسې خواړو درملنه خورا ارزښتناکه ده، او دا به غوره وي چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. مګر موږ لاهم یو څه خوندیتوب کوو.
د حمل په جریان کې
د کیالونو وټامن او معدنی جوړښت دوی د امیندوارۍ پرمهال د استعمال لپاره خورا زړه نازوي کوي. دا د ځانګړي غوښتونکي مور لپاره د فاکول اسید، پوټاشیم، کلسیم او فاسفورس د اخیستل شوي دوز ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دی.
فولیک اسید په خوړو کې موندل کیږي لکه میوه، زرغون پیاز، قهوه، د سمندر بوټور، زچچیني، تور مډال، کیوانو، رګونو.او تر اوسه، د دې دورې په جریان کې د خوړو تجربې ناڅاپي دي. خامې شنه شنه کیدای شي د مور د امیندوارۍ فعالیت سره جدي ستونزمن وي، او تاسو باید وکوالی شي په سمه توګه پخلی کړئ.
دا مهمه ده! که د حمل د پیل څخه دمخه، ښځه اکثره شنه کانالونه وخوړل، او ډاډه یې ده چې هغه پوهیږي چې څنګه انتخاب او پخپله ککړي، هیڅ توپیر شتون نلري. مګر که تاسو پریکړه وکړئ چې د نوی ګټور محصول کشف وکړئ، نو دا به غوره وي چې د "خوندي" دورې لپاره انتظار وکړئ.
د HB سره
پورته برخه د مور د شیدو ورکولو په وخت کې هم تطبیق کیږي. په دې حالت کې، هغه څه چې د مور کښت او د ماشوم لپاره احتمالي خطر د امیدوارۍ په جریان کې مستقیم نه دی، مګر د احتیاط وړ دی.
د شکر ناروغۍ سره
مګر د شکر ناروغۍ سره، شنه ساسان د زردونو په پرتله ډیر خوندي دي، ځکه چې دوی لږ کوچني شغلي لري، او مقاومت لرونکي نشایسته د وینې په شکر کې د چټکو زیاتوالي المل نه کوي.
مګر دا پدې معنی نه ده چې دا ډول محصول د ناروغ د غذا سره د شکر ناروغۍ سره مطابقت لري ځکه چې موږ اوس هم د کاربوهایډریټ په اړه خبرې کوو. 
برسېره پردې، د لومړي او دویم ډول ناروغیو ډیری په بشپړه توګه مختلف ډایټونه دي، نو له دې امله د محصولاتو لیدل باید انفرادي وي.
دا مهمه ده! د شکر ناروغۍ په صورت کې، شنه شنه کیدای شي یوازې د یو ډاکټر د مستقیم اجازې سره، په وړو مقدارونو کې او خورا سخت روغتیا سپارښتنې تعقیب شي.د بیلګې په توګه، د شنه نشانو په مینځ کې د نشایشي شتمنیو څخه یو له یوې اوږدې مودې څخه دی چې د دې موادو له مینځه وړلو سره د بدن څخه. د شکرې ناروغۍ لپاره دا یوه جدي ستونزه ده.
نشار هم د اسپرګوس، نخشې، خټکی، بټواټ، سپینو لوبیا کې هم شتون لري.
کله چې وزن کم شي
شنه شنه کیانا یو ښه بدیل دی چې د هغو کسانو لپاره پیل کوي چې خپل کمر ګوري. له دې کبله، د کیمیکل جوړښت د ځانګړتیاوو له امله، دا محصول تاسو ته اجازه درکوي چې د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس وساتي، د وزن د ضایع کیدو پر مهال دا یوازې هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. 
تاسو سره څه کولی شئ؟
که چېرته یو عادي کیانا واخیستل شي، موږ، پرته له دوه ځله فکر کول، له هغې څخه هګۍ وباسئ او د خوږ غوړ غوښه وخورئ، شنه شنه میوه به داسې ساده شمېره ونه کاروي.
تاسو کولی شئ هڅه وکړئ، لکه څنګه چې دوی وایی، مګر خوند د خام آلو، مڼو، قابلو او قهرونو تر منځ کراس دی، او بو بو دی، دا په نرمۍ سره، نه ډیر خوشحاله.
دا مهمه ده! شنه کيکا ته اړتيا لري!
دوه امکانات شتون لري. لومړی: فرض کړئ چې موږ یو میوه لرو، او له هغې څخه مینه لرې کړو. دویم: د یو شمیر توکیوالو هیوادونو اوسیدونکو په څیر، د سبزیج په توګه د کیلې درملنه. 
د پخلی کولو طریقه کیدای شي هر شی وي: ابلاغ، تیری کول، ګنډل، بیکل کول یا بویدل، مګر په لومړي حالت کې موږ په دویمه برخه کې د شاتو او مالګې په توګه د شین کارولو لپاره.
له دې امله چې تاسو به د چا سره د خوږې کیالیو سره حیرانتیا نه کوو، موږ د سپیوري بییر نارنګ لپاره نسخه سپارښتنه کوو.
د څو ګړیو کیلو سربیره، موږ به ورته اړتیا ولرو:
- د پخلی اوبه - 1-2 لیټره؛
- لیمو یا لیم - 1 ټوټه؛
- لونسن - 2-3 لزونه؛
- شراب یا د مڼو انګور - دوه چټکي؛
- د سبزیجاتو تیلو (زیتون یا لمر ګل) - دوه چڼونه؛
- مالګه، مرچ د چک لپاره.
لومړی د کینګونو لپاره ډک کړئ. پداسې حال کې چې اوبه تاکول کیږي، موږ پوټکي له میوه لیرې کوو او د چاقو سره اوږدمهاله کښتونه لرې (د غوږونو په نښه کولو لپاره محتاط وساتئ) ځکه چې دا به زموږ لاسونو سره ناپاکو میوو پاکولو لپاره کار ونه کړي. 
ميوه په عادلانه تودو اوبو کې په کمه توګه راټیټ کړئ، بیا یې یو بل ته راوړي، او د اور اخیستلو لپاره، د 10 دقیقو لپاره خوندیتوب ته لاړ شئ.
په عين حال کې، د لرګيو غوټۍ جوړ کړئ. په تیار شویو لوښو کې په نرمه کڅوړه لہسن کېښودل شي، تېل، غوښه، مالګه، د تازه مرچ تور مرچ شامل کړئ. هغه چاس چې د نیبو (جواني) جوس سره اخته کړئ او ښه مخلوط کړئ.
هغه اوبه اضافه کړئ چې کېنګ کیبل شي، د شیدو پروسس ودریدلو لپاره یو شیشین شوی اوبه دی، ساسپین تودوخه لرې کړئ او اوبه پریږدي چې لږ سړه شي. موږ غوښه لرونکو میوو څخه اخلئ او په انټرنټونو کې یې د 1 سانتي متره پراخ کړئ.
د کيناس په ډوډۍ کې ځاى پر ځاى شوي د لرګيو د چټکۍ جامې دي. دا ډوډۍ چمتو ده! تاسو کولی شئ د نارنج په توګه کار واخیستئ، او تاسو د غوښې یا سمندري لپاره د یوې خواړه په توګه خدمت کولی شئ. 
ایا ته پوهیږئ؟ په جرمني کې د تیرې پیړۍ په 30s کې، کیالن د "غیر وطن پرست میوو" اعالن شوي، ځکه چې د دوی پیرود لپاره ضروري پیسې د نورو موخو لپاره لګول شوي. دلته د ډاکټرانو تر منځ ټول کمپاین موجود و، چې ویل یې د خوړو کښت به د غصب مخه ونیسي.
زیان رسولی شي
د کیانا زهرجن خورا ستونزمن دی. د خپلو غیرقانوني سیالانو سره پرتله، دا میوه ډیره لږه ده چې الرښونه رامینځته کړي. د معدني ستونزې، تاوان او زړورتیا په لومړي ځای کې ممکنه ده کله چې د بې تجربې له امله موږ د شنه کانا خام وخورو.
په هرصورت، د احتمالي خطرونو کمولو لپاره، د تغذیه پرستانو سپارښتنه کوي چې د دې محصول مصرف له لویو اوبو سره یوځای کړي. 
البته دا خورا خطرناکه ده چې د خوړو خوړونکو کیمیاوي اضافه توکو سره خواړه وخوري، مګر دا خطرونه هر هغه محصول ته مساوي کیږي چې اوږد ترانسپورت وساتي) اوږدې مودې ذخیره کولو لپاره ټاکل شوې (.
د خوندیتوب دالیلو لپاره، میوه سپارښتنه کیږي چې په پاکه توګه د څښاک اوبو لاندې وخورئ مخکې له دې چې تاسو پاک شي.
ځانګړې پاملرنه باید وشي کله چې دا د هغو خلکو سره وي چې د ویریکوز رګونو یا تومبفیلبیسس تاریخ لري. په خطر کې هغه کسان دي چې د زړه حمله یا ټکر سره مخامخ شوي.د ونو د دې ډول کټګوریو لپاره د وینې کثافت د زیاتوالي لپاره د میوو وړتیا یوه ناڅاپي ملکیت دی.
او البته، د شنه کاربوهایډریټ څخه ناوړه ګټه مه اخلئ. د دوو میوو ورځنی دوز څخه، موږ هر فرصت لرو چې دا ډول خوراکي توکي د ګټور او حتی خطرناکو خلکو څخه ګټه واخلو. 
کین یو بشپړ ځانګړی محصول دی، کوم چې غوره دی چې په ناڅاپي بڼه په ناپاکه توګه کارول شي. ښایي دا دومره سوکاله او خوشبوونکی نه وي، بلکې دا ستونزه به ستونزمن وي او ناامني وي، مګر دا اصلي وي، او تر ټولو مهم، خورا ګټور دي.
