گاجر یو نارنج رنګ شوی سبزيج دی چې د خوږه خوږ خوندیتوب سره. شاید هرڅوک د گاجر ګټو په اړه اوریدلي دي، پداسې حال کې چې لږ څه د دې زیان په اړه پیژندل کیږي، ځکه چې ماشومان، موږ پوهیږو چې ټول سبزيجات د روغتیا لپاره اړین دي.
زموږ پلرونه هم پوهیږي چې د انسان بدن لپاره څومره ګازونه مهم دي. په ځانګړې توګه، د دوی په نظر، د ریښی حاصل د نارینه ځواک او اعتماد په اړه مثبت اغیزه درلوده. مګر په څه ډول؟
د کیمیاوي جوړښت ځانګړتیاوې
د ريښي انرژی ارزښت 32 کيلو کیلو ګرامه / 100 ګرامه ارزښت لري او که څه هم کیمیاوي جوړښت خورا ارزښتناکه دی. او په دې حالت کې، دا ممکنه نه ده چې د ګازو اهمیت ته د نارینه روغتیا لپاره، په ځانګړې توګه د قوي جنسیت لپاره چې د سپورت لوبه کوي.
د نورو شیانو تر مینځ، 100 ګرامه ګاز شامل دي:
- فاط - 0.1 ګ
- پروټین - 1.3 ګ
- کاربوهایډریټ - 6.9 ګ.
Beta-Carotene، چې د گاجرونو د اجزاوو څخه یو دی، په بیلا بیلو ډول د مختلف ډول ډول انتاني ناروغیو د پراختیا خطرونه کموي، او همدارنګه د فشار مقاومت زیاتوي. دا هغه څه دي چې خپل ځان ته اړتیا لري.
نور معدني اجزاونه، په شمول ویټامین، په سبزیجاتو کې په لاندې ډول دي.:
- زنک، نکل، فلوورین، اوسپنه، میګنیشیم، کوبول، مسو، آیډینین او پوټاشیم.
- ويټامينين B، PP، C، E، K.
همداشان په گاجر او اړینو تیلو کې شتون لري، مننه کوم چې دا د ځانګړ بوی لرونکی دی او د نارینه په زړه پورې مثبت اغیزه لري.
د سلفر سره امینو اسیدونو او لیونین په مرسته، د انسان فزیکي فعالیت په پام کې نیول شوی دی، چې دا د سپورت د روزنې په جریان کې د محصول وړ وي. په پخه او خام شکل کې په بدن باندې د گاجر اغیزه ممکن توپیر ولري.
په یو شیدو (ډک شوی) بڼه کې
د آرکنساس انسټیټیوټ څخه ساینس پوهانو ښودلې چې ابلی شوي یا ګوتې شوي گاجر د خامینو په پرتله خورا ګټور دي، ځکه چې دوی په دری ځله ډیر انتین اکسیجن لري. گاجر په دې ډول ډوله توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دي چې د میټابولیزم عادي کولو او د بدن څخه زهرجن توب کوي. همدارنګه، ابلاغ شوي گاجرونه د هضم ښه والی، مصؤونیت بیرته راولي، د جگر او ګریانو نیمګړتیاوې له مینځه وړل کوي، د سرطان خطر یې کموي او د توقیف او بواسیر مخنیوي په توګه کارول کیږي.
خام
په خام شکل کې گاجر په خاصه توگه د نارینه وو لپاره ګټور دي چې غواړي خپل ځواک پیاوړی کړي. په هرصورت، دا باید پوه شي چې دا د سبزيجاتو تقويه کول بايد هره ورځ مصرف شي.
تازه ریښه سبزيجات ډیری ګټور مایکروټیکونه لري؛ د تغذيې پوهانو سپارښتنه کوي چې د سبزيجاتو د تیلو یو غوړ د ګیټ شوي گاجرونو لپاره اضافه کړي تر څو دوی د بدن لخوا ارزیابي کړي او د ځواک په اړه مثبت اغیزه ولري.
د استعمال کنټرولونه
- د معدني او دوديز السرسونو له منځه وړل.
- په کوچنیو انټرنېټ کې د سږو پروسس شتون.
- Gastritis او د معدې زیاتیدل.
- د پښتورګو د ډبرې جوړول.
د بدن لپاره څه شی دی؟
- د سپرم کیفیت ښه والی کې مرسته کوي. ساینسټ پوهانو وموندله چې هغه نارينه چې ګازونه د سایټ په توګه غوره کوي د بیاجوړولو پورې تړلو ستونزو سره مخامخ ندي.
- دا د میټابولیزم پیاوړتیا لپاره یوه غوره وسیله ده، د سپورت د ټریننګ روزنې څخه د بدن د چټکتیا لپاره د مرستیال په حیث عمل کوي.
- د سترګو د ځینو ناروغیو د رامنځ ته کیدو مداخله (یو موټرایټ او ګلوکوک).
- په زړه پوري د زړه د ناروغیو خطر کموي.
- د پېرېدلو په وړاندې د مبارزې لپاره به ښه مرستندوی وي.
- دا د وینې گردش ته وده ورکوي او د پایلې په توګه، خټک فعالیت.
- په بدن کې د ټسټورسټون تولید ته وده ورکوي.
- د جنسي غوښتنې زیاتوالی، په دې توګه د جنسی فعالیت ښه کول.
- د ګازو د دوامداره کارولو له امله، د معافیت سیسټم ښه شوی، کوم چې په مثبت ډول د انسان د بدن په طبیعي ساتنه کې د جنسي لېږد شویو ناروغیو په وړاندې منعکس کیږي.
د روغتیا لپاره سخته شتمني
په هرصورت، د لامحدود استعمال سره، دا کولی شي روغتیا ته یو څه زیان ورسوي
- د الکولو لاملونه، د سر درد، خوندیتوب، لیوالتیا لامل کیږي.
- مختلف الرجري غبرګونونه.
- د ګازو زیاتیدل کولی شي په پښو او خامینو کې زرغون ټانک تولید کړي.
کارول
د گاجرونو نړیوالې شتمنۍ دا امکان لري چې دا په ډیرو لویو برتنونو کې کاروي چې د نارینه په روغتیا باندې شفاهي اغیز لري. موږ ستاسو پام ته لږ پام وکړئ څو ځینې ترکیبونه چې تاسو باید په واقعیت کې د هر سړی په ورځني غذا کې شامل کړئ.
د ارتباطي سیستم پیاوړتیا لپاره
د زړه د ناروغیو د پراختیا مخه ونیسي، او همدارنګه د زړه عضلاتو پیاوړتیا، د گاجر پر بنسټ د خواړو ډوډۍ چمتو کولو لپاره کافي ده.
عنصرونه:
- گاجر - 650 ګرامه.
- د مايع شکل په شاتو کي - دوه ټوټې.
- د لمر ګل یا زیتون غوړ - دوه طلایه.
- مرچ، مالګه یا جریان - چک کول
- نټیمګ - یو چوغندر اضافه کړئ د چمتو کولو طریقه:
د خواړو طریقه:
- گاجر بايد وينځل شي، پوټکي لرې کړئ، په سلونو کې پرې کړئ او په کڅوړه کې واچول شي. د زیتون یا د لمر ګل غوړ سره د ژور لاندینۍ کڅوړې پاڼې په نښه کولو لپاره، پاتې نور د شاتو سره ګډ کړئ د کټورو گاجر سره مخلوط کړئ.
- د هاوان او همداراز ممکن د هاوان په ممکنه اندازې سره پوڅیږي، چې د پوډر دولت ته راوړل کیږي. د هاوان په نشتوالي کې، تاسو کولی شئ د عادي رالنګ پن او ورق سره ښه کار وکړو. د دې کولو لپاره، د جنین تخمونه د ورق لاندې ولګوي او دوی د رالویدو پن په سر کې وسوځوي - ورق به خوري تخمونه ساتي.
- په یو کانټینر کې د گاجر او شاتو سره، جیوه د مختلف مصالحو سره اضافه کړئ، بیا هرڅه سره ګډ کړئ.
- مخلوط په یوه بیکډ پاڼه کې او په تشناب کې د 40 - 45 دقیقو لپاره د حرارت درجه تر 180 سانتي مترو پورې وساتئ.
تغذیه کوونکي دا ډوډۍ هره ورځ د یو اړخ ډوډۍ په توګه سپارلې. په هرصورت، هره ورځ د 200 ګرامه څخه زیات خواړه نه خوري. د دې الرښوونو په تعقیب کولو سره، د څو میاشتو لپاره تاسو د زړه او وینې رګونو په قوي توګه پیاوړي کولی شئ.
د لیور ناروغۍ څخه
هغه ناروغان چې د جگر ناروغۍ لري هڅول کیږي چې د مختلفو تغذیې تمرین وکړي، د مصالحې او نورو مسالصو اضافي اضافو پرته. په دې قضیه کې ترټولو ستره ګټه د کاټیټ ترکیب د ګازو سره راټولوي، مننه کوم چې د جریان په حجرو کې د بیا رغونې پروسه پیل کیږي. همدارنګه، د گاجر سره پنیر ډیری وخت کارول په جگر کې د غوړ جوړیدل منع کوي.
عنصرونه:
- گاجر - 300 ګ
- کوټی پنیر (ترجیح وړ 5٪ غوړ) - 300 g
- مچۍ - دوه ټوټې.
- د مايع شکل په شاتو کي - دوه ټوټې.
د خواړو طریقه:
- په ښه ډول د ممیزو پاکول، بیا د اوبولګولو اوبو وسوځئ او د 5 دقیقو لپاره پریږدئ. له هغې وروسته، اوبه راوباسئ او ممیزو وچ کړئ.
- ګازرې، هګۍ، خوله او په کانټینر کې واچوي. ښه مخلوط کړئ.
- مخلوط ته شات او ممیزو شامل کړئ. بیا بیا پیل کړئ.
دا میتود سپارښتنه کیږي چې د 200-250 g په مقدار کې د نارنګ لپاره کار واخیستل شي.
د پیاوړتیا لپاره
د شيدو سره
د بې ځایه کیدو مخنیوي کې یو مهم رول د گاجرونو څخه دی، د غواګانو شیدي کې رامینځ ته شوی.
عنصرونه:
- گاجرونه (په یوه پوسته کڅوړه) - دوه ټوټې.
- دود (غوا) 200 ملیونه.
د خواړو طریقه:
- د ګازو ګرمې په ګیټیټ کې، بیا په یو ساسسین کې واچئ، شيدو اضافه کړئ او په لومړیو ډوډۍ کې یې واچوله.
- کله چې د ډوډۍ د کڅوړې محتويات وي، نو اړینه ده چې تودوخه لږ تر لږه راکم کړئ او د بل دقیقو لپاره بیا بیا پیل کړئ.
تازه گاجر جوس
لکه څنګه چې د امریکایانو ساینس پوهانو لخوا وروستنۍ څیړنې ښودلې، د تازه ګازو جوس اخیستل د نارینه وو په عمومي روغتیا باندې ګټور اغیزه لري.
په هرصورت، دا د یادولو وړ ده جوس باید وپلورل شي، دا باید د خپلو لاسونو سره چمتو شي او د ښه هضم لپاره، دا د تاکري، چوغیو یا د مڼو د جوسونو سره د مخلوط کولو وړ دی. د مکسونو کارول په ناڅاپي توګه ترلاسه کړئ. تر ټولو زیاته اندازه اجازه ورکړل شوې ده 1 کپ.
سلام
دا سالاد به د خپګان او سجده کولو سره مرسته وکړي. په ځانګړي ډول د ورزش روزنه وروسته د نارینه وو ښودل کیږي، ځکه چې دا د مایکروترینتونو سره بدن غذايي کوي.
عنصرونه:
- گاجر - څلور ټوټې.
- مڼه - درې ټوټې.
- د وچو ميوو مخلوط - سل سوه ګرامه.
- غوښین - یو سوه ګرامه.
- خړ کریم (د اختلاط په اړه د فیټ مواد فیصده) - 50 ګرامه.
د خواړو طریقه:
- گاجرونه په بشپړه توګه وینځئ او دوی یې وخورئ، بیا یې په ګنډو ګوتو کې وخورئ. مڼه د کیبونو کڅوړې دي. ټول ظرفیت ته هرڅه زیات کړئ.
- مغز لرونکی کړئ او په ګرد شویو ګازو او میوه شویو مڼو کې ځای ونیسئ.
- وچې میوې هم په بشپړه توګه مینځل کیږي، بیا د اوبولګولو اوبو راوباسئ، د 5 دقیقو انتظار وکړئ او اوبه پاک کړئ. بیا، په یوه ټوټه وچ کړئ، بیا د مڼې، مغز او ګازو سره اضافه کړئ.
- دا سپارښتنه کیږي چې د ډوډۍ کولو په توګه د خام کریم استعمالول. په عین حال کې، تاسو کولی شئ د سبزیج یا زيتون تیلو ځای ونیسئ.
د تغذيې پوهاوی مشوره کوي چې دا سالارډ ناڅاپي او یا په کوم مطلوبه وخت کې د سپورت روزنې څخه دوه ساعته دمخه، یا وروسته د 2-2.5 ساعته وروسته وروسته استعمال کړي.
گاجر د نارینه بدن لپاره ډیری ګټور مواد لري او عناصر کشف کوي. د دې خواږه روټ اضافه ستاسو ورځني خواړه ته مه کوه، په ځانګړې توګه له دې چې د دې سبزيجاتو سره د غذایي ترکیب ترکیبونه خورا متفاوت دي.
په روغتیا کې د عمومي پرمختګ لپاره، د پیاوړتیا د پیاوړتیا په شمول، تغذیه کونکي لږترلږه څو ځله څو ځلې د مصرف کولو ګاز او د هغې جوس سپارښتنه کوي. د صحتمند ژوندانه طرزالعمل سره، تاسو به د څو اوونیو وروسته مثبت نتیجه وګورئ.
